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芭蕾女生都知道的美腿秘诀 今天你收紧内侧肌肉了吗

2022-08-25 11:24:22

芭蕾的美,讲究动作干净利落、力度分明,更讲究修长挺拔、线条优美有延伸感,而这一切精华都凝聚在舞者的双腿上。

但仔细观察芭蕾舞者们的双腿,有些其实也并不细,可由于她的线条是流畅纤长的,没有一丝赘肉,在视觉上传递给我们的信息就是:这是一双匀称修长的腿。

如何通过芭蕾训练让自己的腿部线条更优美,在视觉上变瘦,你需要知道这个美腿秘诀:收紧大腿内侧肌肉!

大腿内收肌群:位于大腿内侧,主要由长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌、大收肌和臀大肌下部组成。(如下图所示)

这部分肌肉在我们日常生活中很少有被锻炼的机会,所以大腿内侧容易堆积脂肪,这也是大腿难瘦的原因之一。

在讲究外开的芭蕾中,平日里用不到的大腿内收肌群就成为了力量担当,它不仅能帮助舞者完成干净、利落的打击动作,还能消耗大腿内侧多余的脂肪,让大腿看起来紧实有力,腿型更加漂亮。

锻炼大腿内收肌群可以做一些外开训练,在保持外开延伸的基础上寻找内侧肌肉发力的感觉。

其实,零基础课上的地面双腿转开练习非常好用,简单的一个动作就能帮助我们找到收紧的感觉。

也可以手抱二位,躺地练习Plie,中段收紧两胯水平,想象是站立做Plie,全程保持外开,双脚用力蹬直收紧双腿。

同样的练习还可以双手向后撑起上半身,加强腹部收缩和大腿内侧收紧的感觉。

芭蕾练习中必做的擦地、划圈等动作也都能训练大腿内收肌群,软开课中的压旁腿和横叉练习可以加强内侧肌群的延展性。

但如果找不到正确的肌肉发力方式,就会让其他肌肉代偿,例如大腿外侧肌肉。

所以在课堂中,老师经常会强调保持转开、继续延伸、收紧内侧肌肉,后面会再紧跟一句:“不然没练对,就要粗大腿了!”

“今天你收紧内侧肌肉了吗?”

纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行,努力练习才能练出修长美腿,快来课堂上亲身实践吧!

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