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怎样在跳舞时克服怯场心理 教你如何拥有良好心态

发布时间: 2022-08-26 11:11:47 来源: 互联网

怯场一般是由于情绪过度紧张所致,在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是忘记熟悉的舞蹈动作。怯场属于一种情绪焦虑,我们可以用心理调控来摆脱焦虑,解除被抑制状态。

充分准备,充满自信

对怯场最有效的就是诚心诚意的告诉自己,你对这次的准备非常充分,是通过自己不断的重复练习,有充分的的信心并且相信自己有能力完成表演,心里要想着,舞台上我就最亮眼的。

功利心不能太重,心态要放正

功利心过重或是心理期望过高,希望一战成名或是“一演即红”的观念误解舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。

演出前排练娴熟 切忌仓促上阵

在接近赛期时,应安排选手到场地去现场训练,但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。求每次演出的排练纯熟,促使演员满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。

多进行运动表象和情绪记忆活动

所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中,构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。

深呼吸或者听音乐放松

另外一种方法是放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度,这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来,听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐,也取得了很好的放松效果。

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