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在家也能做的芭蕾舞训练 有效塑造手臂腿部线条

发布时间: 2022-08-26 16:11:34 来源: 互联网

有效塑造手臂腿部线条的芭蕾舞训练!

妹子们准备好了吗?是想甩掉储备了一个冬天的那一坨坨肉肉,还是想如何把原本瘦弱的身姿塑造出有型的细条呢?今天小编就来和大家分享在欧美很流行的芭蕾舞训练,这是一种把芭蕾舞动作与充满活力的健身动作结合在一起,重点强化核心的力量,有效的修饰雕塑手臂及腿部线条的训练动作,想要好的身体线条的妹子就赶紧在家练起来吧!

芭蕾舞训练

脚尖下蹲练习

动作要领:

1、双脚脚跟并拢,肚子收,臀部夹紧,大腿小腿用力夹紧,双手轻放在腹部前方,肩膀放轻松;

2、动作开始时吸气先将双脚膝盖微弯,吐气时将双脚脚尖往上跕,脚跟离开地板,可以的话将脚尖踮到最高,身体核心稳定,停留约3-5秒,再将脚跟回到地板。重复这个动作10-12次。

芭蕾深蹲

动作要领:

1、双脚打开比臀部还要宽,脚尖朝外,双手放在腹部前方,肩膀放轻松;

2、动作开始时将膝盖弯曲,身体重心往下,下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,背部打直,核心稳定,注意臀部不往后翘,停留约3-5秒,再回到开始位置,重复这个动作10-12次。

单脚下蹲训练

动作要领:

1、先将左脚站稳,右脚微微离开地板,身体核心稳定,背打直,右手往前延伸;

2、动作开始时将下脚膝盖微弯,身体重心往下,后脚用力往上延伸,感觉身体核心稳定停留约3-5秒后,再回到开始位置停留约2-3秒后再重复动作至少10-12次。

芭蕾式交叉脚

动作要领:

1、采用坐姿,将手放在臀部后方,手肘微弯;

2、双脚离开地板约45度,动作开始时将左右两脚一上一下交叉运动,腹部核心用力稳定,停留在同一个高度,连续动作约20秒。

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