芭蕾舞者的足部如何保养 实用的足部护理步骤

今天小编想和大家分享一些实用的足部护理。一起看看纽约城市芭蕾首席舞者Lauren Lovette的小妙招，看看每天有着高强度的训练的她，是如何进行足部护理的

01

起床时去水肿

在起床时，芭蕾舞者的腿，小腿和脚踝可能会水肿。所以Lauren会使用山金车凝胶来去水肿（山金车凝胶可以用来消肿，消炎，消除淤青等等）。

02

调整新的足尖鞋

使用脚趾垫

舞者会根据自己的习惯对足尖鞋进行调整，调整缝制缎带和松紧带的位置，或者掰软一下鞋楦，以获得更加适合自己的足尖支撑。

对于需要长时间练习的舞者，使用护垫可以帮助缓冲一下脚趾与足尖鞋头的摩擦，避免水泡或者其他擦伤。

03

使用弹力带练习足部力量

使用弹力带训练外侧和内侧的力量！（是大家熟悉的老朋友了！）

04

使用速干胶水加硬足尖鞋

使用完足尖鞋后，Lauren会使用一种叫做hot stuff 的速干胶水使足尖鞋变得更硬，可以穿的更久。

一般把胶水浇在鞋子里面的鞋头部分（不可以浇在外面哦，不然足尖鞋会变得很滑）。

然后使足尖鞋竖立在平面上，轻轻摇晃使底部的胶水能平铺在鞋头的面上。

再在鞋子内部的两侧涂上胶水，让胶水向鞋头流去，放干等待24小时（如果没干透就穿进去，脚趾垫很可能会被粘在里面哦）。

05

小球激活

小腿，臀部和背部肌肉

在进入日常练功前，使用小球激活肌肉，会让全身变得更加灵活，减少受伤的几率。

06

使用泡沫轴

泡沫轴可以帮助放松腿上较大块的肌肉，比如股四头肌，以及侧边的髂胫束，还可以滚一滚背部。

07

膏药&OK蹦

在日常练习中，Lauren为了不让肌肉酸痛或者变冷，会在小腿上贴上祛除疼痛的膏药。如果有水泡的时候，使用OK蹦来防止更多的摩擦。

08

万金油+保暖鞋

应对肌肉酸痛，Lauren还会使用万金油擦在脚踝侧面和跟腱。然后穿上保暖鞋让脚踝和整个脚部都暖暖的。

09

舒缓霜

在一天的练习完成后，Lauren会使用Deep Blue舒缓霜，帮助肌肉恢复。

10

镁盐+冰浴

高强度运动后的冰敷可以快速缓解肌肉酸痛。镁盐也是用于缓解关节和肌肉疼痛，不想使用冰浴的话，泡澡或泡脚的时候加入镁盐也可以。

最后，还有一个来自Kathryn Morgan关于如何找到自己的足尖鞋缎带缝制位置的小分享。

缎带实际的作用就是能让鞋的脚跟部分能够跟脚，所以只要确定绑交叉的位置就能确定了。如下图：

先用缎带踩在脚底，并在脚踝交叉。

穿上鞋子，缎带和鞋子交叉的位置，就是适合你的足尖鞋缎带缝制位置啦！

好啦，今天的分享就到这啦～

希望这些足部日常的小贴士

能帮助你解决一些关于芭蕾的小烦恼！