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中国舞如何压脚背 基本功压脚背练习技巧

2022-09-06 12:06:54

对于一名舞者来说,一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背,会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。其实,想让脚背变得灵动并不难,脚背的漂亮与否除先天的关节结构因素外,是否有良好的训练方法才是最关键的。

极少有人一生下来就能拥有好的脚背,因此大多数舞蹈的孩子都要经历压脚背这一关。但是,怎么压效果最好呢?

⭐压脚背的方法之一:

坐在地上,伸出一条前腿,双手放在膝盖上,尽量伸直,绷好脚背,用手按在脚趾与脚背之间处,逐渐用力往下压,大约五分钟后慢慢松开。

⭐压脚背的方法二:

把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中,根据需要,身体重心逐渐向后依靠,拉伸脚背。

⭐压脚背方法三:

脚背不论压得有多好,重在运用。在做完压脚背的训练之后,一定要配合勾绷脚的动态练习。

⭐压脚背方法四:

先将一条前腿托起一点,一手轻轻握住踝关节后面的跟腱,检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开,在一位上做勾绷脚,节奏均衡,每次都要匀速地一节节绷到头,尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻,勾回来也是一样,从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个,十个算一个,十个算一组,每天至少三组。

♥️注意事项:

压完脚背后做勾绷脚,为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸,想要更好地运用脚背,支配脚上的小肌肉群,必须配合和掌握这样的练习过程。

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