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搬旁腿站不稳怎么办 搬旁腿的诀窍

2022-09-06 16:15:23

中国舞的基本功主要围绕肩膀、腰部、腿部和胯部进行练习。每个身体部位的练习都很重要,训练难度也有高低之分。软开度是基础训练中很重要的一项,腿部练习不能忽视,抬旁腿就是训练我们开度的一个动作。那么,搬旁腿站不稳怎么办 搬旁腿的诀窍。

  搬腿站不稳怎么办?

  注意身体重心,最好在脚掌和五个脚趾头上,膝盖回收,提腰锁胯,要向上用力,同时向上走,软度一定要练好啊。

  搬旁腿的诀窍

  1、先准备好姿势和压小胯有点相似,但要求腿向内收,脚跟去找身体,两膝向旁张开,背部挺直。

  2、伸出右脚,向正旁方向,伸直膝盖,向左膝向旁打开。右脚背必须向上,左膝和右脚尖必须处于同一直线上。

  3、右退膝盖吸到右侧肩部,绷脚脚尖向身体靠近,保证右膝朝上,身体尽量挺直。注意:右手向前伸,掌心一定朝上。

  4、右手在脚前抓住脚后跟,左脚膝盖的位置向旁边打开。注:抓住脚的位置很重要,不要在腿后面抓住脚。抓住后手一定是四根手指在前,大手指在后。

  5、把腿搬起来,膝盖伸直,绷脚背,保证身体直立。在膝盖完全伸直基础上,慢慢向里面集中,腿找肩膀。注:不要搬起腿向左倾斜。

  6、做完以上动作后,可以尝试双手搬起,但不要操之过急,在熟练完成上述动作后再试,否则会产生反作用。

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