学舞蹈易出现的基本功错误 超过99%的人都会犯

众所周知，学舞蹈，除了要注重课堂上的学习，课下的练习也是必不可少的。

1个人在家练习中国舞基本功，如何保证“正确又高效”？这些基本功的【常见错误】要知晓！

今天单小色就为大家总结了练习基本功过程中，最容易出现的几类错误，快来自己对比检查一番，有则改之，帮你少走弯路~

· 错误示范 ·

· 易错点：身体没有正视前方/腰背没有挺直/腿没有伸直

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· 正确示范 ·

· 标准的竖叉：头、胸、腰整体向前，目视前方，挺直腰背、脖颈，下叉时，后腿要注意伸直哦~

· 错误示范 ·

· 易错点：踢腿时，支撑的腿部膝盖容易弯曲/上身跟着腿向前靠动/踢腿的方向偏向斜前方

· 正确示范 ·

· 标准的踢旁腿：身体直立，腿向正腰侧方向上踢。踢腿时，注意保持上半身平稳，不要前倾或后倾；支撑的腿直立，膝盖不要弯曲

· 错误示范 ·

· 易错点：膝盖弯曲/身体前倾找腿/身体没有摆正向前

· 正确示范 ·

· 标准地踢前腿：身体保持正前方站立，腿向前用力踢着头，保持上身平衡挺直、膝盖挺直

· 错误示范 ·

· 易错点：腿向后踢时勾腿/腿不直/上身没有用力

· 正确示范 ·

· 标准的踢后腿：身体挺直，双手支撑跪地，单腿支撑，后腿向后往天花板踢去。

注意踢出去的腿要保持绷直的状态，上身发力，不要随着踢腿有太大的起伏动作哦~

· 错误示范 ·

· 易错点：前腿没有绷直/弯腰驼背

· 正确示范 ·

· 标准的压前腿：身体坐立，一条腿向后弯曲，一条腿向前伸展、绷直、膝盖不要弯曲。上身保持挺拔状态，慢慢向前贴近前腿

· 错误示范 ·

· 易错点：脚部没有崩成流畅的弧度/身体前倾

· 正确示范 ·

· 标准的压脚背：压脚背时注意腰背整体呈流畅的弧度，双手撑地，背部往后倾，臀部尽量找地、贴近脚后跟

· 错误示范 ·

· 易错点：身体呈弓形拱起/核心没有收紧，不能保持平衡

· 正确示范 ·

· 标准的平板支撑：双手、双脚撑地，核心收紧，大臂与地面垂直，身体保持直线

· 错误示范 ·

· 易错点：腿向前倾/身体向后倾

· 正确示范 ·

· 标准的坐搬旁腿：用背部去找腿，一只手抓住脚踝，大腿和旁腰往中间夹，向上搬腿，保持后背直立哦~

看到这里，你有没有检查出自己练习不到位的地方呢？希望大家都可以少走弯路，快速进步哦！