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学习中国舞怎样避免受伤 降低损伤的注意事项

发布时间: 2022-09-08 10:06:21 来源: 互联网

中国舞是我们的民族古典舞蹈,主要特点是柔美以婀娜多姿地呈现为主,不同于爵士舞舞蹈的动感,也不同于芭蕾舞的立体感。但拥有一种独一无二的柔美感,并且在古典音乐的搭配下,美妙多姿很动人。所以中国舞也非常的受欢迎,那么要怎么学习中国舞呢?

众所周知,练习舞蹈是一件很锻炼身体各方面能力的一种艺术,但同时也会有受伤的风险所在,所以在学习之前务必要了解中国舞在练习过程中怎样避免受伤,在做动作前需要做哪些准备动作?在做动作的过程中有哪些注意事项?

首先我们要了解,中国舞基本功包括哪些方面?中国舞基本功主要是关于软开度的练习,而无论你是处于哪个阶段的练习,都离不开肩、腰、腿、脚背的练习。其实,这些都是大同小异的。针对不同阶段,你可以根据自己练习的进度在原有的基础上加强难度。

一、根据自身情况,循序渐进地练习是关键。一般来说,下竖叉比横叉更容易,所以应该先开始竖叉再开始学习横叉。接下来,再从一字马到竖叉练习,熟练后再坚持练习,科学的练习方法,有助于减少受伤的发生。

二、柔韧度是避免受伤的关键。柔软度是中国舞的必修课,但也要适度,在可以承受合适的力量,还是那句训练不能过速,以免肌肉和肌腱拉伤。下一字马,比如竖叉时,是需要勾脚还是绷脚?其实都可以,都能达到软开度练习的效果。但一般是绷脚,因为绷脚明显比勾脚更舒适,对腿部的拉扯强度会轻一些。同时也要注意加强脚背的练习,在舞蹈开始前的柔韧度常规练习,能规避很多受伤情况的发生。

三、面对淤青这样处理。刚开始练习时,会出现腿疼甚至淤青的情况,这个问题严重吗?其实,如果你是刚开始练习基本功后出现的问题,属于比较正常。因为肌肉突然被拉扯,会导致皮下组织淤青的情况,只要休息1-2周左右就会消失。但如果是剧痛到影响走路的地步,建议去医院或者找专业老师面对面咨询,有可能是韧带损伤需要长时间休养。

四、中国舞学习顺序。关于中国舞的学习,练习的顺序主要是哪些方面?这个其实要先去了解关于中国舞的整个编排,大家肯定都知道中国舞的基础是基本功即软开度。那么,在此基础上就要学习手型,之后再去了解手位和脚位。清楚这些之后再去练习地面身韵,即提、沉、冲、靠含、腆、移、仰旁提、云间转腰等。找对的顺序,也就能更顺利地学习。

了解了这么多关于中国舞蹈如何避免受伤的知识后,还有很重要的一点是一定要听从舞蹈老师的安排去学习,课程进度不要一味地追求速度要循序渐进慢慢增加。也要适中地进行休息。最后,学习中国舞需循序渐进做符合年龄阶段性的动作,最大程度降低伤害。

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