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练习软开度为了什么 练好软开度的6个方法

发布时间: 2022-09-13 10:16:59 来源: 互联网

练好软开度

是跳好任何一种舞蹈的必备前提

练习软开度到底是为了什么?

软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。

软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。

以下是练好“软开度”的6个基本方法,

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1、前腿怎么练?

首先把右腿搭到把杆上,左脚八字步打开,双手扶住把杆:

需要注意的是:

1 、左腿(主力腿)伸直,右腿(动力腿)也要伸直,脚背绷住

2 、身体正对把杆,肚脐眼对右腿膝盖(也就是要把身体完全放正)

3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向

4 、身体与把杆的距离,根据主力腿决定,主力腿垂直地面就是刚好的

接下来身体向前趴下:

需要注意的是:

1 、膝盖不可以弯,脚背绷紧

2 、用肚子去贴腿,身体从胯部往上一点点拉长向远趴,(肚子—胸口—下巴—额头)一节节按顺序贴到腿上

注:不可以身体趴下去了,肚子和腿中间是空的,也不可以身体下去后膝盖就弯了

同样动作,我们从后面的角度来看:

需要注意:

1 、身体直立,两肩放平

2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的

3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好

4 、趴下去后,两肩也不可一高一低

2、旁腿怎么练?

做法:

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!

需要注意:

一定要用背去找腿!脸要向上看!

千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。

3后腿怎么练?

后腿务必要伸直、外开,不要脚背直冲下方。注意,两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

腰要拔直拉长向后压,放在三位的胳膊先行。然后可以尝试弯主力腿下蹲,此时明显会感觉到大腿内侧韧带有抻拉感。

4、竖叉怎么练?

首先,开始练习竖叉的时候,有些人可能下不去,前后腿没达到一定软度时,手可以撑在地板上,需要注意的是:

1、后腿的膝盖一定要朝下,跪在地板上并向远延伸

2、前脚的脚腕处一定要转开,也就是大脚趾不要去贴地板,小脚趾方向去

找地板把脚转开

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

4、前腿膝盖不可以弯

5、两肩膀放正,身体正对自己的前腿。

注意:切记不可着急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身体歪掉,这是非常容易犯的错误,需要注意。

5、横劈怎么练?

先别急,先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。

和前腿差不多,肚皮往地面靠,此时韧带如果实在是疼痛难忍的话,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多。

6、下腰怎么练?

下胸腰比下大腰似乎容易。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。

注意:安全第一。最好在软垫上进行,旁边有人把着。

这6个练习动作你get了吗?赶快练起来吧!

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