超详细爵士舞基本功合辑（讲解+音乐跟跳）

教程类型：爵士舞基本功合辑

舞者：黎小尤

音乐：Find you-Nick Jonas、IDGAF-Dua Lipa、Love so soft-Kelly Clarkson、Beautiful People(feat khalid)、Seabox-Discodeine、Pancake-Jaded、Dance-DNCE、Blame it on your love-Charli XC/Lizzo

内容：

一、头部练习

1、注意易错点，不要通过耸肩去拉近肩膀和耳朵的距离，这样脖颈并没有得到拉伸，有意识的控制住身体不动。

2、单独练习控制点，回正的一拍要瞬间控制住避免身体晃动，出力和收力的速度要快（多练习达到一定的控制力之后跳起舞来感觉头发丝都在表达）。

3、甩头的时候甩出去那一下速度要快，身体要稳住，不要被带着晃动（注意做这个动作之前要做四个方向的热身，避免受伤）。

4、平行绕环的时候更要注意身体稳住不要晃动（单独做isolation的时候可以用手掌或者手臂做参照物辅助练习）

二、肩部练习

1、单独练习肩部的isolation时除了关注上下幅度之外尽可能让动作做得更干净，且可以找不同节奏的音乐练习让动作卡在节拍上。

2、练习的时候除了肩膀控制住身体不要晃动。

3、关注做每一个动作的时候肌肉发力的感觉，感受肌肉收紧的具体位置以及动作变化时肌肉收紧位置的变化。

三、胸部练习

1、练习胸部isolation的时候，关注每个方向的肌肉发力位置。

2、注意易错点：应该是通过胸部前后平移而不是整个上半身前后晃动来达到动作的效果/或者通过手臂前后煽动这样都是不对的。

3、强调做胸部绕环的时候胯不要动是让我们有意识的让两个部位分离，实际上可能还是会带动。

4、练习加爆发点的动作时做不到是因为还没有很好地掌握肌肉的控制以及核心的力量不够，建议从这两方面来提

5、绕环的时候注意动作的连贯性以及保持在一个平面上做这个动作，尤其是下半身的重心要稳，避免晃动或者忽上忽下。

四、腹部和胯的练习

1、腹部的练习动作相对比较简单，但是要求我们在做这个动作的时候要有控制不要晃动。所以想要把这个动作做好，关键在于多练核心。

2、胯的练习本质是练习臀部肌肉的控制，而不是简单的左右扭屁股。

五、WAVE练习

1、练习的目的在于肌肉的控制，找到每个分解动作的肌肉发力点以及连贯时候肌肉发力点的变化。掌握好这些之后练习更好的让每个动作连贯起来。

2、练习侧面WAVE的时候除了发力的肌肉之外其他部位放松，放松不意味着完全没有控制（其他的部位不要晃动），而是让你的肌肉不要太过紧绷导致动作看起来僵硬。

3、做侧WAVE的时候注意整个上半身是在一个平面轨迹上运动，尤其注意肩膀不要把身体带向斜前方再回正。