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怎样练成舞蹈生同款大长腿 舞蹈生私藏秘诀公布

2022-09-15 15:04:54

在大多人心中,舞蹈生都是“腿又长又直”,“除了脖子以外都是腿”的既视感。就连拍出来的舞蹈视频,都是满屏的大长腿。

就连单小色天天都羡慕不已呢,谁不想拥有和她们一样的长直腿呢?怎奈现实与理想有差异?

今天,就给大家揭秘几个舞蹈生都在偷偷练习的动作,记得收藏好,练习起来哟~

本期专栏重点

★ 是什么原因导致腿型不好看?

★ 练习长直腿的6个动作

是什么原因导致腿型不好看?

❶久坐

很多人因为日常工作和学习等原因,导致久坐成为了常态,还有部分同学有经常跷二郎腿的习惯,这些都会导致脂肪堆积在腿部。

长期这样,不仅养成了不良习惯,腿部线条自然也变得不好看。

❷腿部不直

也有本身腿部脂肪并不多,但由于日常不正常的走路、站立等姿势,导致腿不直的姐妹们,这样自然就会有腿部看起来显粗的情况。

❸高热量的东西吃的太多

高热量的东西吃太多,脂肪容易堆积在腰腹部以及下半身,看起来会显得身材特别的臃肿和肥胖。

练习长直腿的6个动作

勾绷脚

动作要领:运用勾绷脚的一个延伸的感觉,找到脚趾尖往远延伸,肌肉向远发力的一个感受。

注意事项:回来的时候,需要把脚全部勾回来哟~

训练次数:一组10次/4-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

控抬腿

动作要领:找到脚趾尖往远延伸发力的感觉,慢慢起,慢慢落。

注意事项:不止脚趾间,还有腿部肌肉也要往远处延伸噢。

训练次数:一组10次/4-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

绷脚控腿

动作要领:在地面上来做一个擦地的感受,加上勾绷脚,再加上一个控腿往上,在感受整个过程当中,持续地把力量推到最远,再把力量收回。

注意事项:注意脚部持续用力,不要卸力哟。

训练次数:一组10次/4-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

跪立后抬腿

动作要领:左腿向后蹬直,绷脚背,向后向上抬高,抬到最高点后,屈左膝,弓背用下巴去找左膝,然后还原。(记得换边再来一次哟~)

注意事项:注意臀部和大腿发力,胸口上提,眼看前方。

训练次数:一组20个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

青蛙趴

动作要领:肘关节贴靠地面上方,双膝向2侧滑行打开,双手臂向前延伸,小腿远离臀部,下巴点地,双手臂向前延伸。

注意事项:手臂尽量向前延伸打开,身体放轻松。

训练次数:一组60S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

拉伸腿根

动作要领:双腿向两侧打开90-100度,双脚保持回勾,然后双手屈肘,身体向前向下。

注意事项:注意后背是立直的,可随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数:一组20S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

写在最后

坚持上面几个动作的练习,不仅可以帮你练就一双大长腿,还能够塑造出好看的身材曲线哟!

如果你正在愁国庆假期无去处,不妨来找我跳舞,提升自己哟~

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