“注意绷脚背！”相信不少上过舞蹈课的孩子们都会听过这句话，但是很多同学就不理解，为什么要绷脚背？我不绷脚背跳舞就不好看了吗？

今天来告诉大家脚背在舞蹈中有多么的重要！并且教给大家一些平时在家就可以练习脚背的小方法。

首先说一说为什么要绷脚背。在舞蹈形体中，脚背具有延长腿部线条的作用，绷脚背可以拉伸腿部，使其线条更加修长；而且腿部肌肉线条也会被拉长，从而保障孩子的腿部肌肉竖向发展，不会练成块状的肌肉影响美观哦。

在一些舞蹈动作中，绷脚背也会使动作更安全，保证脚腕不受伤。比如在做小跳时，在空中绷脚使腿部肌肉全部收紧，这样落地才会轻，才不会崴脚。

那么脚背怎么练出来呢？脚背分为大脚背和小脚背，每个孩子天生条件不一样，但是通过后天的练习都可以拥有漂亮的脚背哦。

方法一：跪脚背

小脚背

膝盖搭在器材上（用凳子、瑜伽砖等物品都可以代替哦），双脚脚后跟并拢，屁股坐于脚后跟处，（注意！千万不要倒脚哦！否则脚腕容易受伤。）脚趾贴于地面，利用孩子自身的重量压小脚背。

大脚背

跪脚背姿势同小脚背，不同的是大脚背处用劲向前推（黄色箭头所指方向）。

方法二：靠墙立脚尖推脚背

尽量保证膝盖伸直，三点（脚背、脚腕、小腿迎面骨）尽量一条线。这个动作不仅可以练习脚背，还可以练习小腿肌肉。

方法三：交替推脚背练习

身体呈直立状态，然后左右脚交替进行推脚背的练习，通过动作的不断重复来刺激脚背和腿部肌肉，达到练习目的。

最后压过脚背之后记得做一组勾绷脚练习哦。既放松了压脚背的小痛苦，也可以通过小组合练习勾绷脚拉伸下刚压过的脚背。

注意啦！在做勾绷脚练习时，切记脚腕要转开哦！做成下图这样可就不对啦。

脚背的练习先介绍这么多啦~希望大家可以坚持练习~练出美丽的脚背哦。