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腿部韧带拉伸练习 简单实用的压腿方法

2022-09-17 09:51:10

学舞蹈,孩子最怕什么?排名第一的应该就是压腿部韧带这道坎了吧。

遇到很多孩子,爸妈送她来学舞蹈,怎么说都不愿意进教室,一问理由,多半都是我怕疼。

还有的孩子在外面学过一两节课就不愿意学了,来了一问,别的老师压腿太疼,不敢去了。

所以,这篇文章就给大家分享几种简单实用的压腿的方法。

随着舞蹈教育的普及,往往很多三四岁的孩子就开始学习舞蹈了。那么小的孩子,是肯定不可以上把杆压腿的哦!

首先把杆的高度对于小的孩子来说,腿是够不到的,再一点,孩子小,腿部力量不够支撑住自己单腿站立,更何况在把杆上压腿,这是很危险的。那么初学者如何有效安全的压腿呢?

方法一:地面压前屈

双腿并拢,身体向前趴,用肚子去找大腿,手臂伸直摸脚背。注意膝盖不可以拱起来。保持腿伸直的状态。

这个动作看似简单,但是有些孩子柔韧性稍微差点刚开始是压不下去的,老师或家长不要去帮孩子压哦,让孩子慢慢往下耗住,保持膝盖收紧腿伸直。刚开始练习,可以放个音乐分散孩子的注意力,让她不会觉得太疼哦~

方法二:地面压旁腿

一条腿伸直,打开横叉位置,另外条腿弯曲,以上图为例,左腿伸直,左手放于身体前,右手手臂贴耳朵去找左脚压下旁腿。刚开始练习时会有孩子身体往前倒,可以让孩子眼睛去找天花板,眼睛往上。身体自然会往上走哦。

方法三:站立压前屈

身体前压,后背拉平,膝盖用劲往后推,这个动作可以拉伸到后腿所有的韧带哦~ 还可以前脚稍微垫高(如下图),对拉伸效果更好~

一些简单腿部拉伸韧带的方法学会了吗?除了课堂上的练习,回家也要坚持哟~只要坚持练习,压腿就变得不可怕啦~

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