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舞蹈中腰的基本练习 安全的腰部柔韧方法

发布时间: 2022-09-17 09:56:56 来源: 互联网

腰,在人体中是非常重要的部分,在舞蹈中更是一个重要的地方。

但是腰的软开度练习却很让人头疼,为什么呢?

这几年来,很多家长都会在网上看到一些关于孩子练舞蹈腰部受伤导致瘫痪的新闻。于是,对好多家长而言练习腰部柔韧性就变成一个“恐怖”的事情。很多老师对腰部的练习也是能减少就减少。

其实练习腰是一个循序渐进的事情,切不可求快,希望孩子一下练到一个什么样的程度,慢慢练习,柔韧性好了,力量够了,下腰也不会再成为可怕的事情了。

今天,王老斯介绍几种安全的腰部柔韧性练习方法。在说动作之前,王老斯提醒大家一下:无论做什么基本功练习,一定要先热身,身体热起来,做动作时才会更安全不容易受伤!

方法一:卷腰

趴在地下,双手撑地,手臂伸直,抬头卷腰,脑袋找屁股。

还可以试着抬起脚,让脚去找头顶。如下图:

方法二:推腰

跪立,双腿分开与肩同宽(刚开始练习的孩子可以比肩宽一些,但是要保证屁股不可坐地)双手放在屁股与腰连接的位置,向前顶胯推腰,眼睛看着自己肚子的位置。

推腰动作练习一段时间后,可以试着让孩子慢慢抬头。如下图:

在孩子做这个动作时,初期老师或家长可以把手轻托住孩子腰部和头部(箭头方向)以防止孩子力量不够倒下去造成受伤。一定要轻轻托住哦!这样孩子才会学会利用自己的力量支撑住自己,如果一味的保护孩子,过于用力托腰,孩子推腰时会过于依赖,不仅练不到腰部力量,反而容易受伤。

虽然今天介绍的,都是一些看似简单的动作,但慢慢的通过坚持练习,可以达到下面的效果哦。

所以,千万不要忽视每一个简单基本功的练习,打好基础,以后的大楼才能越盖越高呦~

最后!!!!!重点来了!!!!在做腰部练习时,万万不可以嬉笑!不可以憋气!可以嘴巴微微张开呼吸!

重点是不可以嬉笑!!!!

重点是不可以嬉笑!!!!

重点是不可以嬉笑!!!!

很危险!!!!

要认真对待

每一个看似简单的动作!

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