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芭蕾舞如何练习腿部动作

2022-04-07 14:30:57

芭蕾舞演员腿可以举过甚顶、可以做年夜劈腿,腰向后弯成的弧度近似天鹅脖颈。腿部动作是芭蕾舞演员的基本功。那么芭蕾舞如何练习腿部动作?

找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个舒适的处所操练,这样你能更好地深呼吸,精神更集中在身体的动作和感受上。不要担忧你的腿踢得不高。要关注的是身体连结一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。

热身:伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒睁开,心跳加速。

操练:每种操练一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种操练做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量操练,3-4次每次,30-4分钟的心脏操练。

还原:以着重磨炼下肢和胯部的自由舞蹈动作竣事操练。

下蹲抬腿,磨炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻睁开,左腿后撤,脚尖沾地。

用臀部力量慢慢把左腿往后抬,摆出阿拉贝斯克舞姿。

收腹,左膝弯曲,胯部不动,左脚放在右腿后(后鹤立)。连结臀部绷紧,之后按挨次恢原姿势。一再十次。换另一侧,一再以上动作。

下蹲,前鹤立

磨炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉获得磨炼。

腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻睁开,肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势,年夜腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和年夜腿的力量把脚跟向地面踩,抬起身

未完全站直的时辰,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一向线。左脚放回地面。再下蹲,一再十次。换腿,一再以上动作。

摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的根基舞姿之一,单腿竖立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂伸展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)

磨炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

脚跟并拢,胯部放松睁开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻睁开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。

恢复第一式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复第一式,一再十次。换另一侧,一再以上动作。

腿后撤,鹤立姿态

磨炼部位:臀部肌肉。

右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻睁开,躯干挺直,左腿后撤,脚尖沾地。胯部睁开,竖立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,脚尖着地后划,年夜头到脚形成一条直线。臀部和年夜腿肌肉绷紧,收腹,增强承重腿的力量,脚尖拖地收回。

腿向前踢,踢到腰的高度,膝盖弯曲,脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。一再十次。换另一侧,一再以上动作。

芭蕾舞腿部动作的练习是一个长期且枯燥的过程,需要日复一日的去不断的进行练习。

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