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为什么舞蹈妹子的形态那么美好 学习舞蹈对体型的优势

2022-09-21 11:01:37

无论是拉丁舞还是摩登舞,姿势都是初学者学习的最重要的东西之一,需要在每支舞蹈中保持。

尤其是在国标舞比赛中,姿势(连同架型)是裁判考察每对舞伴跳舞的最重要方面。

良好的姿势可以完全改变你的外表,让你更加自信,并改善你的人际交往关系。

不幸的是,手机使得我们大多数人都变成了低头一族,大多数人的姿势比以往任何时候都要差。

想要使你的形态美起来?那就来学国标舞吧!也许你要问了,为什么舞蹈能使人的形态变得美好呢?

脊柱

脊柱分为五个部分。从下到上依次是尾骨、骶骨、腰椎、胸椎和颈椎。尾骨和骶骨融合成一块不能移动的骨头,所以脊柱的这些部分对于我们今天的讨论并不重要。腰椎在下背部,胸椎从下肋骨延伸到脖子底部,颈椎穿过脖子的其余部分,在耳朵下方结束。

你会发现腰椎自然向后弯曲,胸椎自然向前弯曲,颈椎自然再次向后弯曲,呈大波浪状。正常、放松的姿势自然包含这种曲率,不良姿势会夸大这种正常曲线并导致脊柱塌陷的出现,但舞蹈姿势的特点是脊柱拉长,曲线加长,使您看起来更加挺拔高大。

要将脊椎伸展成舞姿,我们需要超越良好的姿势。尝试拉长背部三个活动曲线中的每一个。将肚脐拉向脊柱并填充下背部。抬起锁骨,尝试拉伸胸椎的曲线,让头部靠在肩膀上,让一半位于肩前,一半位于肩后。许多人认为他们的脖子太靠前了,但通常问题不在脖子上,而在胸椎。如果胸椎太弯曲,颈部就会以一个角度开始,再多的拉直也无法修复它。脊椎的这三个部分中的每一个都需要加长才能拥有良好的姿势。

肌肉

脊椎只是一根长长的骨头柱子,靠它自己真的什么也做不了。为了达到脊柱的正确位置,我们需要使用正确的肌肉。某些肌肉需要使用才能使您保持良好姿势,某些肌肉需要拉伸以免使您保持不良姿势。

竖脊肌在背部上下分布,从上到下连接椎骨和肋骨。它们有点像弓弦——当它们拉紧时,弓就会弯曲。在这种情况下,由于它们在您的背部,因此当它们收紧时,您的胸部会扩张,而胸椎的曲线会减少。这些是伸展胸椎并保持直立姿势的主要肌肉。

另一块肌肉是腹横肌,这块肌肉是最深的腹肌。它是一块位于所有其他腹部肌肉下方的肌肉,当它收缩时,它会挤压你的腹部。通过感觉将肚脐拉入并从四面八方缩小整个腹部,就像系紧腰带一样,您可以使用这块肌肉。这种感觉应该使你的上脊柱伸展和生长,你的臀部向下推,就像在中心挤压一管牙膏如何填满两边一样。收紧腹横肌也会将你的下肋骨固定下来,所以你不会过度伸展你的下背部,看起来好像你在推出你的胃。

虽然锻炼正确的肌肉对于获得良好的姿势至关重要,但拉伸和拉长正确的肌肉同样重要。腹直肌可以让很多人感到紧张,尤其是那些锻炼身体的人。这种肌肉通常被称为六块腹肌,通常用于仰卧起坐和仰卧起坐。它从骨盆前部连接到胸部底部。当这块肌肉变得太紧时,它就无法正确抬起胸腔,并可能导致身体前部在永久紧缩姿势下看起来塌陷。

胸大肌和胸小肌也可能有问题,尤其是对于卧推的人。这些肌肉将手臂连接到胸部中部,当它们变紧时,它们会导致胸部向内塌陷,并抑制胸部和锁骨的伸展。

练习

腹横肌(强化)

几乎所有普拉提和健身房运动都旨在加强腹深肌,例如腹横肌。一种容易做的运动是扑扑。仰卧,双手放在身体两侧(或骶骨下,以缓冲硬地板),以适中的速度上下踢腿,膝盖伸直,一直思考尽可能将肚脐拉向脊椎。最后一部分是关键 - 确保将肚脐下沉到地板上以使用腹横肌,而不是腹直肌。

竖脊肌(强化)

要加强这些肌肉,请俯卧,双手放在身体两侧。练习将胸部从地板上剥离,首先抬起头部,然后是颈部后部,然后一次抬起一个椎骨,直到只有底部肋骨在地面上。确保保持脖子后部和下背部的长度。这个练习应该伸展胸椎,而不是颈椎或腰椎。为了增加难度,可以躺在一个大的健身球上试试这个。如果你的下背部有这种感觉,那你就做错了——保持下背部长,只伸展上背部。

腹直肌(伸展)

瑜伽眼镜蛇式可以很好地伸展腹直肌。平躺在你的肚子上,你的手掌在你的下肋骨的高度。从那里,将手向前推入地面,向上伸展身体,看向天花板。您应该在整个脊柱上实现平滑的曲线,而不是仅在下背部形成深曲线。

胸大肌和小肌(伸展)

要拉伸胸肌,请将您的手臂放在墙上,并将您的胸部从墙上移开。将手臂的高度从肩高调整到略低于或略高于肩高,以拉伸肌肉群的不同部位。不要让你的肩膀向前弹出 - 保持肩膀向下和向后。

女士的标准姿势

此文中的形态都是指的国标舞中的姿势,当然在摩登舞中,女士的姿势被夸大了。为了达到这种夸张的效果,本文中涵盖的所有原则仍然适用,但必须在更大程度上执行。脊柱的所有部分都必须进一步伸展,某些肌肉必须更用力地保持,某些肌肉必须进一步伸展。此外,女士的脊椎总是略微向左移动,这需要始终保持。

看看这张 Edita Daniute 跳摩登舞重倾斜的照片。请注意,她的脊柱是伸展的(竖脊肌),但它在下背部或颈部没有受到压缩。请注意,她展开胸部(胸大肌和胸小肌)并伸展整个前部(腹直肌),同时保持结构化的核心(腹横肌)。当你可以让它看起来毫不费力时,就可以掌握良好的姿势。当您练习和模仿时,请记住本文中讨论的基本原理。

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