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跳舞站不稳怎么办 腿拉伤了怎么办

发布时间: 2022-10-04 11:33:57 来源: 互联网

♡ 1·跳舞站不稳怎么办?

站不稳第一是因为不熟练,

第二是因为肌肉能力不够,

第三是因为倒重心不准确。

训练方法:

首先,多练习。

其次,训练肌肉强度,尤其是腰腹力量。

第三,练习练习半脚尖立,在半脚尖上晃动身体,前后左右都晃,慢慢的掌握中心。

♡ 2·腿拉伤了怎么办?

恢复训练:把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。

♡ 3·腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

♡ 4·怎么把腿的软度练开且不易受伤?

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。

♡ 5· 下叉反弹了怎么办

只能再练了,多压腿,多踢腿!软开度必须每天坚持练习,不然就会回功,坚持吧,不要让自己的努力白费。

♡ 6· 舞感不好怎么办?

舞感不好只能多看多跳多体会了,多多练习,多看看舞蹈,多多模仿,应该会有进步的!

♡ 7· 平转怎么练好

说几个要点:头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。

♡ 8· 后腿一直抱不起

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。

♡ 9·动作幅度小怎么办?

那就做大一点啊!把胳膊腿的动作尽量去伸直,要注意动作的伸展性和延伸性。平时多照镜子做动作!

♡ 10·打前桥的时候,落地脚容易滑掉,是因为什么?

脚滑是因为脚落地距离手太远,另外没有顶腰,注意脚落地时顶胸腰顶胯,脚尽量向回落。

♡ 11·横叉下不下去怎么办?

最好的办法就是耗!趴横叉,一次15分钟以上。

♡ 12·节奏感差怎么办,很多音乐都听不出节奏

这个情况需要你多听音乐,还有可以学一下节奏节拍,慢慢掌握音乐节奏。听音乐时要掌握音乐的节奏、轻重缓急,做舞蹈动作时也要符合音乐情景

♡ 13· 抱腿总是站不稳怎么办

搬腿的时候全身保持不动,也就是用到你的控制力,屁股收紧,腰保持直立,重心在主力腿上,稍微前倾,主力腿不能弯,动力腿要保持开、绷、直。

♡ 14·腰部没力,太硬怎么练

针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

腰部力量练习:1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

♡ 15·怎么练好侧手翻

侧手翻要从腰腿的柔韧与力量练起。

针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

腰部力量练习:1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

腿的柔韧度:压腿、耗腿、空腿、踢腿。这是舞蹈中最基本的,一定要有坚实的基础。注意踢腿的速度与爆发力,侧手翻和空翻时会用到。

侧手翻的顺序:自然直立,左脚前伸点地,双手上举,掌心相对,左脚落地,身体移动重心到左脚,弯左腿,左手撑地,右手撑地,左腿用力蹬地,右腿踢后退,注意要快,左腿快速跟,右脚落地,左脚落地,双手回复上举,直立上身。

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