跳舞站不稳怎么办 腿拉伤了怎么办

♡ 1·跳舞站不稳怎么办?

站不稳第一是因为不熟练，

第二是因为肌肉能力不够，

第三是因为倒重心不准确。

训练方法：

首先，多练习。

其次，训练肌肉强度，尤其是腰腹力量。

第三，练习练习半脚尖立，在半脚尖上晃动身体，前后左右都晃，慢慢的掌握中心。

♡ 2·腿拉伤了怎么办?

恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

♡ 3·腿部力量和手臂力量不够，怎么练?

腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。

♡ 4·怎么把腿的软度练开且不易受伤?

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。

♡ 5· 下叉反弹了怎么办

只能再练了，多压腿，多踢腿!软开度必须每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。

♡ 6· 舞感不好怎么办?

舞感不好只能多看多跳多体会了，多多练习，多看看舞蹈，多多模仿，应该会有进步的!

♡ 7· 平转怎么练好

说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

♡ 8· 后腿一直抱不起

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

♡ 9·动作幅度小怎么办?

那就做大一点啊!把胳膊腿的动作尽量去伸直，要注意动作的伸展性和延伸性。平时多照镜子做动作!

♡ 10·打前桥的时候，落地脚容易滑掉，是因为什么?

脚滑是因为脚落地距离手太远，另外没有顶腰，注意脚落地时顶胸腰顶胯，脚尽量向回落。

♡ 11·横叉下不下去怎么办?

最好的办法就是耗!趴横叉，一次15分钟以上。

♡ 12·节奏感差怎么办，很多音乐都听不出节奏

这个情况需要你多听音乐，还有可以学一下节奏节拍，慢慢掌握音乐节奏。听音乐时要掌握音乐的节奏、轻重缓急，做舞蹈动作时也要符合音乐情景

♡ 13· 抱腿总是站不稳怎么办

搬腿的时候全身保持不动，也就是用到你的控制力，屁股收紧，腰保持直立，重心在主力腿上，稍微前倾，主力腿不能弯，动力腿要保持开、绷、直。

♡ 14·腰部没力，太硬怎么练

针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

♡ 15·怎么练好侧手翻

侧手翻要从腰腿的柔韧与力量练起。

针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

腿的柔韧度：压腿、耗腿、空腿、踢腿。这是舞蹈中最基本的，一定要有坚实的基础。注意踢腿的速度与爆发力，侧手翻和空翻时会用到。

侧手翻的顺序：自然直立，左脚前伸点地，双手上举，掌心相对，左脚落地，身体移动重心到左脚，弯左腿，左手撑地，右手撑地，左腿用力蹬地，右腿踢后退，注意要快，左腿快速跟，右脚落地，左脚落地，双手回复上举，直立上身。