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跳舞时膝盖受伤怎么办 教你如何缓解

2022-09-22 15:30:53

膝关节是人体中最复杂的一个关节

在舞蹈学习训练中如果不加以注意

就会成为最容易受伤的一个关节

一旦受到损伤膝关节又很难康复

直接影响训练和水平的发挥

舞者膝盖受伤疼痛是常事

小编整理一套方案教你如何缓解:

冷敷20分钟

急性膝部扭伤或发炎

应在24至36小时内冰敷患处

好处是使血管收缩,减低软组织肿胀

时间最好20分钟

若超过30分钟可能冻伤神经组织

抬高双腿

可将一枕头放在行李箱上

将脚抬高,可促进静脉回流

减低患处肿胀

减痛护膝

最好选择中间开孔、

膝盖上下横置拉力带的护膝

可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚

服用药物或补充剂

若剧痛难当,可由医生开服

非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本

长期更会引致胃部不适

另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺

研究发现有助修补受损软骨

服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚

气压低 关节囊易肿胀

人体内大部分关节都有关节囊

内里的压力通常与大气压力相若

但本身有关节炎旧患者,一般关节囊的

体积都较常人大,若天气转凉

大气压力减低,关节囊的压力相应会增加

进一步加剧肿胀,因而容易刺激

囊内神经,引致痛楚不适

膝盖容易受伤

提高膝关节的力量尤为重要

下面推荐一套锻炼方法:

膝关节前屈

方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。

单腿半蹲

方法:单腿站在平坦的地面上,站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复,每组10次,重复3~4组。

弓箭步下蹲

方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。双腿交替,每组40步,每天3~4组。

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