甩腰动作如何练习 舞蹈“地面涮腰”知识

地面部分——涮腰

腰部能力训练基本方法有：压腰、耗腰、甩腰、担腰、涮腰等，今天我们来讲解下甩腰动作。

难度系数：★★✩✩✩

中舞网

先看一下连贯动作

中舞网

中舞网

首先双膝跪立在地板上，两肩放正，双手自然下垂准备

中舞网

涮腰的第一面是向前，以胯为折点，胯部以下立直，胯部以上向前延伸拉长，头顶朝正前方，需要注意：

1 膝盖与肩膀同宽

2 手臂与两个耳朵平行，手不可低于耳朵

3 眼睛垂直看向地面

4 手尖正前方向远拉长

第二面是左侧面，同样胯向上立，胯部以上向旁延伸出去，下旁腰，头转向侧面，脑顶向旁延伸，需要注意的是：

1 两个手臂应垂直在一条竖线上

2 屁股和肚子不可以出来，要收进去

3 眼睛看旁地面

4 把腰部侧面向远延伸

第三面向后，胯以下立直，胯以上向后，双手向后延伸，脑顶拉长，主要注意的是：

1 不可以折脖子，头顶向正后方拉长

2 双手靠近耳朵

3 腰部拉长，不要改变下半生重心

4 膝盖与肩膀同宽

中舞网

第四面右侧旁，与左侧一样胯向上立，胯部以上向旁延伸出去，下旁腰，头转向侧面，脑顶向旁延伸，需要注意的是：

1 两个手臂应垂直在一条竖线上

2 屁股和肚子不可以出来，要收进去

3 眼睛看旁地面

4 把腰部侧面向远延伸

涮腰一圈，最后回到前

中舞网

讲解后在看一下连贯动作，是不是更加清楚啦

中舞网

用手与脑顶带动，画一个最大限度的平圆，注意下半身尽量不要跟着一起转动。