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“地面踢后腿”如何练习 踢后腿的图文详解

2022-10-04 15:35:07

地面部分—踢后腿

达到一定的训练量 ,必然会产生质的变化哦,加油吧!

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首先双手撑地板与肩同宽,双膝并拢跪在地面上,头立直,脖子拉长,目视前方,身体像一个小凳子一样垂直,如图所示。注:手臂和大腿要完全垂直,不可前后倾斜,肩膀与耳根距离拉开(脖子拉长)

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第二步:把左腿伸直,目视前方,身体要求同上。注:伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀,不可以点到外面去

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第三步:踢腿练习,膝盖脚尖发力把腿踢起来,踢腿要求快踢慢落,也就是说踢起来是要快速有力,落下时要控制轻点地,落地回到图2,左腿伸直脚尖点地状态。注:踢起来时上身不要有变化,膝盖手臂不可弯,在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好,身体的小凳子不可变。

每条腿一组20次,每次踢3-5组,反面一样

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易犯小错误

身体的凳子不可歪,腿踢起来膝盖不可弯,手臂不可弯,上身力量要向上,脖子不可 缩进去,落下时点地位置一定与肩在一条线上。

引导小窍门把自己的腿想成一只彩色的蜡笔,当腿踢起来时在空中画一道又长又美丽的彩虹,所以如果你的腿弯了,那彩虹的颜色就不会很漂亮了

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