舞蹈中耗叉和青蛙胯是什么 又该怎么练习

耗叉过程中需要注意：

（1）先轻轻震颤放松

（2）在极限位置定住至少20秒，保持呼吸，不要憋气；身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点。

（3）小tip:压竖叉时，先压柔韧稍差一点的那条腿，这样换腿再压，就会觉得十分心情舒畅喽。

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动作要点：

挺腰直背，沉髋挺膝；

前俯勾脚，后屈伸踝。

慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正。在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当，就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教学时需要避免和解决的。

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青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：

（1）脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。

（2）大腿和小腿成90度直角

（3）两膝盖、胯成三点一线

（4）身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。

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温馨小贴士：

（1）开跨前要做热身运动，避免强行开跨，损伤韧带

（2）开跨拉韧带需要坚持，坚持的时间越久，胯打开越好，下横叉更容易

（3）开胯下横叉是一个循序渐进的过程，要有耐心，不可轻易放弃

（4）少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导，避免受伤

（5）多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题。