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爵士舞可以丰臀吗 爵士舞臀部动作练习技巧

2022-09-24 09:17:37

人们公认的好身材就是凹凸有致,通过爵士舞臀部的练习就能达到这种效果,下面就为大家分享几组简单的爵士舞丰臀动作。

一、滚动臀部

1.平身仰卧,同双膝放至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

二、简单臀部爵士舞

1.挺胸、收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

2.双手左右交叉,而后放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。

3.当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。

4左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。

运动次数:连续做20个或更多,每天早晚各做1次,如果每天能做3次的话,效果更好。

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