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腿部韧带太差怎么办 男生如何练腿部的韧带

2022-09-26 10:48:56

学习街舞的很多男生朋友会遇到腿部韧带太差的问题,那么该通过怎样的训练去解决呢?

下面就给大家分享一些练习方法!一起来看看吧。

一、前桥怎么练:练前桥首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。

二、腰部没力,太硬怎么练:每天最好的练腰时间就是早上起床,以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

1.针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

2.腰部力量练习:①快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显! ②腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

三、男子璇转360和空转不稳:旋转360和其他空中技巧一样,主要是空中腰部力量的控制与旋拧,以腰发力,同时要控制好腰部力量,最好有滞空,注意抬头挺胸,腿要绷直。

空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调能力与控制能力要求高。注意细节是:蹬地时要有力,你的高度越高圈数也就越多,不过一般就是两圈!空中注意手脚的位置,身体协调,手位要正,双腿加紧,绷脚。腰是重中之重,腰一定要控制好,不要松,不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。

通过以上三点介绍现在你清楚的知道了该如何去锻炼自己的腿部韧带了吧。大家平时要多多练习哦。

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