舞蹈训练后如何进行修养 舞者的正确休息环节

跳舞的美感，是在训练中不知不觉获得的!美感无需刻意!坚持长久的舞蹈训练，镜子会告诉你：“你有多美。”

但是‬跳舞是一项大量消耗体能的运动，如果不是经常练习的话，在一堂基训课之后舞者往往会感到浑身肌肉酸痛，甚至酸痛感会持续好几天。

这种酸痛感是可以调节的，在高强度的舞蹈训练之后加以正确的方式调整即可避免酸痛感带来的不适。

1、正确休息

运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。

切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进‬血液循环‬，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、抖动四肢，简单按摩，热敷‬

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

是最有效的一种方式，热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已到达缓解肌肉疼痛的目的。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除‬延迟性‬肌肉酸痛‬，促其恢复正常。

3、舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

4、加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。尤其是‬对于‬爱出汗‬的人‬，一节课‬下来‬严重的‬会‬有‬脱水的‬情况‬所以‬一定‬要‬补充水分‬。

5、休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

快速恢复体力的饮食

1.热茶‬茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

3、维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

4.碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

6、氨基酸饮料适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸跳。