跳国标舞身姿为何如此端正 国际舞保持姿态的秘诀

从70年代看到00年代

国标舞的配乐、风格、韵味也开始变得多样

而从来不变的是舞者的姿态

摆起舞姿时，舞者头盎然、胸挺立、脖子舒展、四肢长又直，背部线条紧致…

当开始移动，可以看到他们自信满满、全身有力、姿态依旧端正

对比欧美，中国背部肌肉比较有力，但腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。

而跳国标舞的人，不论是专业的还是业余的，都不会有这种问题。

就像明星参赛学跳舞一样，很多人都想知道保持姿态的秘诀，今天就为大家剖析舞者姿态端正的秘密吧~Come on~

基本功重塑僵硬身姿

每一个入门舞者，都会接触到的便是舞蹈基本功、身体柔韧性的训练。

练习基本功会使人对自己全身的肌肉控制越来越精确，从而提高身体素质，而舞蹈基本功总的来说，是从站、立、直、行、韧、快、稳七个方面出发，锻炼身体腿部、背部直立、重心稳定，提高平衡力，移动时保持舞蹈动作，不毁美感，动静皆宜，就是基本功的目的。

一般来说，部分人的身体会很僵硬，这时候需要求助老师，借外力让肩膀张开、拉伸身体，锻炼柔韧性，通过这一关后，你会发现，身体变得轻盈许多，整个人高了不少，抬头挺胸，气质都不颓了。

舞蹈动作形成肢体习惯

当身体打开以后，可不能被不好的习惯又带跑偏了，因此做好标准的舞蹈动作，会让国标舞者形成身体记忆，将良好的身体姿态一直保持下来。

在做动作的时候，头颈眼视配合要舒展。

舞姿美与头颈眼视面部表情有直接的关系。双方的配合就在于利用头颈眼视各自的空间尽量舒展其美感。

舒展的要领有三：

①、双方全身垂直往上拉到极限但不僵硬，而头颈眼视有制高点的感觉但下巴不能抬高。

②、后脑和后颈中部与背脊骨连通成为形体中轴直线但重心要放松，控制头颈产生歪斜。

③、颈根拔起，颈项拉长但不做作。洋不洋，看颈项，颈项短，莫搞眼。男士头颈眼视略向左略后仰，女士背部的两条抛幅线使头颈眼视更加舒展。这样，头颈眼视舒展的“份”就有了。双方运用这个“份”，在相对位配合时形成一定的空间。

总之，双方决不能缩小头颈眼视的空间，影响其配合的舒展。

力度要控制，手势配合抗力要适度。

双方左右手的接触点是有力感的，是有抗力的。

男士左手与女士右手握持，女士左手指拇与男士右手大臂握持，进足一方随形体移动而产生推力，退足一方要有抗力才有被推动的感觉;女士左手大臂与手肘同男士右手腕与手肘接触，女士的左手在上面是有自然重量的，男士的右手在下面要承受这个自然重量，这就形成了上坠下抬的抗力。

这两种抗力传递双方移动的信息，特别是转度较大的动作，这两种抗力还要充分利用，只是力度和抗力的大小要适当，以双方有舒适感为宜灵活运用。

女士不要顾虑压重了而抬高手肘，男士不要右手失控而垂下手肘，这样反而使舞架空旷双方失去感觉，造成舞架不能肘平定位而变形。

双方舞架配合的一致性，最忌手势舞架的松散变形。

因此，无论进、退、横、斜、开位、转动，倾左、倾右、花步造型，双方手势必须的两种抗力的适度相依，是避免舞架松散变形的重要技能。

稳定性决定美感，腰胯配合特别要默契。

双方腰胯的配合是形体各个部位配合的中心，它的默契程度很高。如果说手势的配合象用无形的绳索捆绑一样稳固，那腰胯的配合就象用无形的针线缝合一样牢靠。

它传递的信息最直接、最准确、最急需。它的力感和抗力感，上连手势配合的抗力感，下连足部配合的灵敏感。它的功能性很强这种默契性、传递性和功能性，在实际运用中，以男士为主，女士积极配合。因为在所有步型中，男士进足的比例很大。

以摩登舞105个步型为例，第一步男士左足进或右足进的步型有76个之多。

这就要求男士的腰部首先提供推力的前进信息，并掌握推力的大小和速度。在有转度的步型中，男士不论外圆还是内圆，腰胯都要有力感和稳定感。

在花步造型中，这种力感和稳定感显得尤为重要。因为女士要下腰，腰胯的抗力要强烈一些。即使是从相对位到开式位，或从开式位回到相对位，由于女士头部转动大，有些步型还有规定的转度，而男士头部转动很小，很少有规定的转度，男士腰胯的力感和稳定感也是实实在在的。

当然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的过程中，进足还是要有推力，作为内圆还是要有相当的稳定性。

调节重心，腿部配合要虚实相依。

腿部的配合主要指双方运动足大腿的配合。这种配合是移动足时微妙的是擦非擦，双方的感觉是虚实相依，以虚为主。

这种配合的必要性在于协助双方腰胯接触部位的稳定，调节双方运步过程时间值的把握运用，有利双方交换重心时足位的准确。这种配合的方式是：在相对位，双方的重心足在稳定、坚实、发力的作用下，双方运动足大腿带小腿在运步过程中用大腿的内侧或外侧在有限的空间轻微相擦相依。比如，进足一方用左足大腿的内侧轻擦退足一方右脚大腿的外侧，用右足大腿的外侧轻擦退足一方左脚大腿的内侧，其感觉是很同步的。

在开式位，这种感觉体现在双方运动足夹腿而上这一步的大腿外侧。在外侧位，这种感觉是进足一方的运动足大腿外侧轻微相擦退足一方重心足大腿外侧而运步。

凡有转度的动作，或花步造型的动作，双方运动足的大腿内侧或外侧都有轻微相擦相依同步运行的感觉。在正常速度的运步过程中，如果双方的大腿没有轻擦的感觉，说明不是退足一方动作快了，就是进足一方动作慢了；如果双方有碰腿的感觉，说明不是进足一方动作快了，就是退足一方动作慢了。

凡是遇到这两种情况，双方应立即调整，相互照应，迅速恢复轻微相擦相依的感觉。

将每一个舞蹈动作分解细化，做到标准精确，你会收获更专业的舞姿，和更端正自信的自己。

话不多说，就是练吧~