一起舞吧

跳舞要注意保护的部位 舞者一定要知晓的点

2022-09-27 15:28:57

跳舞也是一种运动,在跳舞的过程中一定要注意正确的发力,尤其是中老年朋友,跳舞的时候要注意保护这些地方,才能越跳越健康。

肩关节:上半身动作的关键部位之一

因为很久没活动,准备跳舞的时候一个左手向后拉伸的动作把肌肉拉伤了,不仅手不能动,晚上还疼得睡不着觉,实在得不偿失。所以,跳舞前一定要做好热身动作,否则随便动一动就是肌肉拉伤,得不偿失。

有专业医生说,肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是:其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。所以肩部在受到高负荷压力的时候,就会有受伤的威胁,大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。所以我们在跳舞的时候要注意在活动肩膀,编舞动作时要注意循序渐进、保护肩膀。

肩关节强化训练的方法:

地面滑地是个好的动作。每次进行10次,往上滑时,用嘴巴用力吐气,吐5秒。以下是动作要点:

1.肩胛内收下压。

2.持续让手臂及手腕去抵抗着地面(理想上,双手一定要贴在地上)。

3.当手往头的上方滑动时,想像着前臂去往地下推,不离开地面。

4.当往上滑行时,若遇到不舒服的点时,即停止再往上,不要强迫往上。可以试前放松前侧的肩膀。

脊椎:中部旋转的核心位置

腰部脊椎要保护!有时我们会做扭胯弯腰等动作,但一定不要注意过分标准,很多情况下我们不要要那么勉强,意思到位就行了。腰椎对于身体的重要性不用多说,做任何舞蹈动作时要保持肌肉的收紧,有正确控制力,防止腰椎受到损伤。

脊椎保护要点:注意保暖防寒,注意做好运动热身

膝关节:下肢跳舞的主关节之一

要保护膝关节这个不必多说了吧,因为过度跳舞导致膝关节半月板损伤的新闻太多了。跳舞时不要发力过猛,发力点应该是大腿肌肉,并非膝盖。腿部也要放松。

膝关节保养方法:

1、找到合适的运动并坚持下去

以循序渐进的坚持运动下去,这样能增强膝关节的灵活性。

2、女孩子别爱美不要腿

爱美之心,人皆有之。特别是许多女性朋友,喜欢在天寒地冻下,穿着短裙上街。这样任膝盖在寒风中暴露,对关节伤害比较大。最好天气冷时,还是穿厚一点,对膝关节采取一定保护措施比较好。

3、老年人多多锻炼

膝关节由于年龄关系,很容易僵硬。因此年纪较大的舞者最好在起床时,坐在床边进行膝关节左右交替活动,次数保持在15次左右,就能避免让膝关节过早负重。

4、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素,如果能较好地控制自身体重,就能有效防止膝关节过度负重,减少膝关节受损的风险。

身体保护好,舞到七八十

夏季跳舞注意这三个地方的散热,冬季跳舞注意这三个地方的保暖,这样大家在享受舞蹈的过程中,才能保护好自己,越跳越健康!

最新攻略