课后疲累=有效训练吗 怎样有效训练

一起用芭蕾变美，是小编和仙女们共享的美丽目标。

而芭蕾，是一个公认的科学运动体系。

但小编发现，大家似乎都习惯用上课后“累不累”和身体“痛不痛”来界定自己的训练效果。

是不是训练以后越累，说明我越努力，效果应该越好？今天要是不把自己练到精疲力尽，是不是就没有训练“到位”？

今天就和大家讨论一下这一话题。

你是哪种“累”？

运动后产生的疲劳感属于人体的一种正常生理情况，但“劳累”也分为好几种情况。

有内分泌调节紊乱导致的疲劳。简单来说，就是运动前没有好好补充能量、身体状态本就不佳、工作压力大等因素所导致的疲劳感。这样的疲劳感并不能代表我们脂肪消耗了多少，或者这节课训练的效果有多好。

有心肺功能不佳导致的疲劳。这也是一种常见的疲劳因素，特别是平时没有运动习惯的仙女们，可能上一会儿课就会感到呼吸困难、胸闷气短、心率加快，这样产生的疲劳也不能代表上课的效果。

所以，疲劳感在一定程度上与你的训练强度有关联，但产生疲劳的因素太多了，它并不能决定训练效果的好坏。

如果身体没有良好的运动基础，过度疲劳不仅会使你的上课体验感变差，也更容易引起运动劳损，损害身体健康。

怎样有效训练？

循序渐进，避免训练过度。

对于芭蕾学习，魔镜的观点一直是不可急功近利，要科学适度。

训练后乳酸堆积，身体产生酸痛是正常的，但如果持续疼痛3-4天，就说明你运动过度，超标啦！这时，我们应该给身体复原休息的时间，可以停止训练，缓一缓再来上课。

没有锻炼习惯刚接触芭蕾的、停课时间较久想要复功的、产后想重新塑形的仙女等更要注意，从低到高，一点点逐步增加训练量，给自己的身体一点适应的时间，才能获得更好的训练效果哦。

健康饮食，保证充足睡眠。

营养是身体的动力催化剂，平时要保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬果不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃。

充足的睡眠使人头脑冷静，提升对身体的掌控能力。

这样即使较大的运动量，我们也不容易产生疲劳，达到良好的训练效果。

贵在坚持，芭蕾路漫漫。

最后非常重要的一点，便在于你的意志力。

学习芭蕾需要时间积累，不管是想翩翩起舞的古典芭蕾爱好者，还是希望调整体态、拥有芭蕾舞者般身材的美丽仙女，都要记得保持合理的训练频率和适合自己的强度。

我们可以为自己制定一个较为长远的芭蕾学习计划，在每个阶段细分出不同的分支小目标，在达成每一个小目标后，再向着更高的目标前进。

有一种舞者气质，是经过数千日日夜夜训练打磨的芭蕾气质。

科学快乐练芭蕾，一起用芭蕾变美吧！