练习芭蕾受伤怎么办 如何在跳舞过程中规避危险

每逢夏季，魔镜都会出现许多新面孔，与天气一样愈加火热的，是大家想要通过芭蕾变美变瘦的心。

但很多新手仙女们，会因为“用力过猛”或在训练时缺少必要的热身环节等种种情况，对身体造成一些不良影响。

小编为大家整理了一些练习芭蕾的小建议，希望能帮助大家提高训练的体验感与效果，规避不必要的“风险”。

跟着小编一起往下看吧——

其实，专业芭蕾舞者的职业生涯比我们认为的要“长寿”，有40而“立”的舞团首席，也有80岁还登台演出的高龄演员。

39岁成为首席的Olesya Novikova

82岁的芭蕾舞演员Barbara Peters

拥有近500年历史的芭蕾是一个具有科学性、规范性和系统性的训练体系，它是几乎所有舞种的训练基础。（中国舞、国标等，甚至花滑、艺术体操都需要芭蕾训练）

芭蕾的这些特性体现在由浅入深、循序渐进的教学过程中，拥有清晰的进阶路线和规范严谨的动作组合。

在保证正确的训练方法、适度的训练频率与强度下，成人学习芭蕾不应该受伤。

以成人学习芭蕾的频率与强度来说，芭蕾是一套非常安全的形体训练方法，也是一种有益的生活方式。

第一条建议：保持合适的上课频率和强度。

不要对自己进行突击式-间歇式-高强度训练（临阵磨枪不可取）；

不要空腹或饱腹上课（一般建议课前一小时适当饮食）；

不要在身体不适或过分疲劳的时候上课（身体酸痛或生理期等等）。

保证以上几点进行芭蕾训练，才能收获最佳体验！

第二条：获得专业即时反馈的必要性。

成人芭蕾的入门门槛并不高，它的基本动作很简单。

芭蕾“难”在对基本动作的准确性与规范性要求非常高，芭蕾的基本体态、基本手位与脚位、呼吸都大有讲究。

要打好芭蕾基础，需要在肌肉记忆最初形成的时候，得到正确、准确的反馈。

在专业老师的指导下进行学习，能及时纠正错误，感受肌肉正确的发力方式，这样在后期进入高阶课堂就能少走“弯路”。

拿最基础，也是说的最多的Plie举例：

动作虽简单，但我们在做plié的时候常常会出现“前趴后撅”、“倒脚”、“跪膝盖”等等问题。

倒脚、向前跪膝盖的典型错误

这样的错误如果不及时修正，有可能引起膝盖伤痛，也会影响其他动作的质量。

第三条：课程选择的科学性。

魔镜的课程分级由浅深入、循序渐进。

平时的芭蕾基训课及辅助课程都是以穿着软底鞋训练，只有足尖课程需要穿着足尖鞋进行训练。

有些仙女在选择课程时追求突破自我，喜欢挑战有难度的课程，这样的目标并没有错，但需要设置一个关键词：稳中求胜。

当你还是芭蕾小白时，可以从新手训练营、零基础入门及芭蕾零基础这三门低阶基础课程开始入手，想向上进阶挑战高级别课程尤其是足尖课时，可以向老师咨询，听取他们的建议。

基训课打磨基本功、雕刻身形，软开课抻拉筋骨、改善体态，塑形、球操增强核心、有氧减脂，剧目课感受经典变奏的魅力，原创芭蕾提升舞感、释放内心，足尖课程更是证明你专业性与能力的舞台。

不同课程各司其职，搭配使用更有奇效。

无论是想学习纯芭蕾，或是健身塑形用芭蕾变美，希望仙女们都能充分利用各类课程的优势，在保证安全、科学的基础上让自己越练越美。