跳舞后膝盖为什么疼 日常练舞如何保护膝盖

随着运动与健康的观念传播，越来越多的人关注到学习舞蹈，许多上了年纪的热去学舞蹈是为了让身体健康起来，但练舞以后出现腰酸背痛、膝盖疼痛等状况，内心就担忧不已。

其实，跳舞后身体出现一些不舒服的情况是正常的现象。

造成的疼痛的因素也有很多种：这里列出3种常见的

一、部分舞者本身没有舞蹈基本功，所以在身体柔韧性、肌肉力量、控制能力的训练上，身体协调的不好就容易受伤，出现膝盖扭伤等问题。

二、平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

三、学习中没有认真听取专业老师的指导，在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

那么，在日常练舞的时候需要如何保护膝盖，减少膝盖疼痛的现象出现呢？

一、控制好舞蹈的难度系数。（初学者尤为注意）

当选择难度系数较大的舞蹈动作时,容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折。练习舞蹈是要先选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作进行练习。

二、加强下肢肌肉的力量锻炼,增强肢体的平衡力。

建议在跳舞时,加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练,这样可以增强膝关节的稳定性,减少膝关节的损伤。（带个护膝也可以有保护膝盖~）

三、要选择合适的鞋子

一双缓冲性能好的、舒适有弹性的鞋子，这样可以有效的起到缓冲作用，能避免膝盖受到损伤。（优先考虑轻巧、舒适的舞蹈鞋）

四、注意运动量

运动量以自己身体舒服为主，关键要适度,过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。运动量要从小到大慢慢适应。时间上,上了年纪的舞者最好给自己设立一个休息时间,期间可以喝水补充流失的体液。

五、日常锻炼：背靠墙

双脚在墙前方大约一个大腿的长度，双脚稍分开，下蹲，至髋关节与膝盖在同一水平面，调整双脚离墙的距离，使小腿垂直与地面呈90度，双手前平举，注意力放在膝盖上，坚持至无力时放松，反复进行，长期坚持有助于强健膝关节周围的肌肉和韧带群，这个动作对损伤了的膝盖保养恢复很有效果。

六、口服盐酸氨基葡萄糖

有助于预防包括半月板在内的软骨疾病，国外不少运动员会在医生指导下定期、间隔性地服用，是一种有效预防措施。跳舞的人也可以，但要遵医嘱。

七、重视防寒防湿

不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

最后，小编温馨提示：练舞要量力而行，科学训练，做不到的，不要强求，循序渐进，慢慢提升，一定会有意想不到的收获的~