舞蹈艺考生如何控制体重 舞蹈生专用食谱一览

舞蹈生专用食谱，仅供参考。

★周一

早餐:1个鸡蛋+1根香蕉+1片全麦面包午餐:1小碗米饭+1份西蓝花+1份鸡胸肉晚餐:半个苹果+1份沙拉

★周二

早餐:1小碗燕麦粥+1个鸡蛋+1个猕猴桃午餐:1小碗米饭+1份水煮青菜晚餐:1份西红柿沙拉+牛排150g

★周三

早餐:1杯酸奶+1根玉米+5颗坚果

午餐:1小碗黑米饭+1份豆腐+1块三文鱼晚餐:1份沙拉

★周四

早餐:1杯豆浆+1个水煮蛋+5颗杏仁午餐:1小婉杂粮粥+1份清炒菠菜晚餐:1份沙拉+2小块芋头+1个橙子

★周五

早餐:1碗豆腐脑

午餐:1碗南瓜粥+3片牛肉晚餐:脱脂酸奶100ml+苹果

★周六

早餐:1杯牛奶+1篇全麦面包

午餐:1份番茄龙利鱼汤+1个红薯晚餐:脱脂酸奶100 ml

周日

早餐:1份鸡蛋三明治

午餐:1小碗杂粮粥+1小块鸡胸肉晚餐:脱脂酸奶100ml

❗❗❗注意:

所有的减肥饮食

都要配合合理的运动!才能真正达到减肥的目的

仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑甚至是平时的高强度集训都是不错的瘦身运动。