练舞时“抽筋”怎么办 怎么预防“抽筋”

其实一般来说只要是练跳舞的人想在训练过程中完全避免受伤是不可能的只要大家蹦跶在练功房，难免会有些磕磕碰碰。

今天就给各位舞蹈生科普一下肌肉痉挛。以后练舞时千万要保护好自己哦~

01“抽筋”的原因

1、热身准备不充分.

2、肌肉弹性、伸展性和力量较差的同学，不能贸然进行高强度的舞蹈训练，否则身体很容易疲劳或负荷过度。

3、练舞时动作不协调，用力过猛也是造成肌肉痉挛的主要原因。

4、气温、湿度还有地面状况等环境因素也会影响舞蹈生训练时的状态，稍有不慎摔倒的话，也可能会造成肌肉痉挛或拉伤等情况。

02怎么预防“抽筋”

1、按时补充维生素B1、维生素C和维生素E，能够帮助大家避免肌肉痉挛和各种受伤也能降低跳舞时受伤的风险。

2、热身活动准备充分。

3、跳舞前要充分拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和脖子，让身体适应跳舞活动的状态。

4、及时补充能量。

5、跳完舞之后一定不能立刻休息，要让身体慢慢恢复平静，让处于运动状态中的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动放松身体。