舞蹈开肩开胯怎么练 开肩开胯的基本方法

开肩

肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，让老师把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后老师的膝盖顶着你的背，将你的手往后拉。

开胯

简单来说就是拉伸大腿内侧。联系之前最好先热身，这样做不容易受伤。

方法一：双手扶把杆，双腿打开向下蹲，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法二：面向把杆，将腿放到把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字形站立，尽量用胯骨去贴近把杆。