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舞蹈开肩开胯怎么练 开肩开胯的基本方法

2022-09-29 14:07:35

开肩

肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来。

方法一:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,让老师把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。

方法2:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后老师的膝盖顶着你的背,将你的手往后拉。

开胯

简单来说就是拉伸大腿内侧。联系之前最好先热身,这样做不容易受伤。

方法一:双手扶把杆,双腿打开向下蹲,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。

方法二:面向把杆,将腿放到把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字形站立,尽量用胯骨去贴近把杆。

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