跳舞单腿为什么站不稳 原因大致有这几种

跳舞时，经常会有单脚站立的动作，但很多舞蹈初学者在跳舞时都站不稳，这是什么原因呢？

根据舞友总结经验，原因大致有以下几种：

1、脚腕力量不够

刚学习舞蹈，脚腕是没有力量的，所以会出现站不稳的情况。

2、腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

3、体态不正确

比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。

4、身体重心没有控制好

一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

知道了原因，我们从哪些方向进行针对性训练呢？

记得有计划的分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉。

①改变脚腕、腿部力量的方法：

原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。

②改善体态的方法：

背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

③保持重心的方法：

当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的，记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。

记得需要长期训练，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。但坚持就是胜利！