一起舞吧

舞蹈训练中如何保护自己不受伤害 这些身体细节一定要注意

2022-09-30 10:28:36

舞蹈训练是一项高要求要标准的素质“马拉松”,训练的时候很辛苦,很多时候偷点小懒都很正常,但是,在偷懒的时候要注意安全,不要为了图一时轻松而造成不必要的伤痛。

1

手腕

舞蹈的素质训练中常常会用倒立,双腿在躯杆上双手撑地来训练手臂的肌肉素质。在撑不住的时候,千万不能左右摇动手臂来减轻双手的负重,这样稍有不慎就会别到手腕,导致失手没撑住而摔伤。手腕的受伤会造成很多不便,扶把或者是抱后腿的时候用不上劲等。

2

脚腕

在训练中稍稍放松,经常会把脚腕崴到,尤其是在做技术技巧的时候,这时候崴到脚腕也很危险。

脚腕那里的骨骼如果崴到一次,就会变得松弛,而后会出现习惯性的崴脚,所以在做技巧的时候,例如侧空翻,挺空翻和大跳的时候千万不能放松。平时为了增强脚腕部位的力量可以多做立半脚尖的练习。

3

腰部不要受凉

有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”,早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣,相信不是只有你一个。

不过,她们也不是不知道。对于舞蹈生的我们来说:注意腰部的保暖是非常重要的。

不要贪图漂亮、省事,少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下,否则寒气入体,到时候可后悔莫及~

在日常训练中,我们可能不太会注意要手腕脚腕的部位,但是正是这些小细节,有时候会造成很严重的后果。训练时还是要保持科学的训练原则,适度地放松,切勿为了一时的轻松而偷懒,避免造成遗憾。

最新攻略