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舞蹈生为什么都害怕开胯 开胯到底有多痛

2022-09-30 16:03:58

胯是一个非常口语的概念,实际上是髋关节,即大腿骨和骨盆连接的那么一个关节。开胯简单地说就是拉伸肌肉。

开胯之所以痛不欲生,是因为这里需要拉开的肌肉,实在太多了。大家可以自行搜索“髋部肌肉解剖图”感受一下。就好像掰一根筷子很容易,但是掰一把就几乎不可能了。这也就解释了为什么髋部这么难开。

那么如何科学开胯,才能不会对身体造成伤害呢?

1

低位起跑式

右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。

让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。

2

半鱼王式

柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。

当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

3

鸽子式

将右小腿向前向下,这样你的右脚就会在你左髋部的前侧,右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时,伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠,延展你的腹部。

如果你的右臀部不容易接近地板,在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸,重复另一侧。

4

青蛙式

从跪撑开始,前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽,每次一个,尽可能远地分开,弯曲它们,这样你的大小腿成90度角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收,腰部拉长,尾骨向下。通过这个有挑战性的,有效的姿势来打开髋部,保持5到10个深长的呼吸。

开胯练习最好在晚上,开过胯后可以再练练横叉,这回就会发现容易很多,也只有腿部肌肉拉伸的疼了。

同时各位同学在练习的时候要注意,不要过度,不要用力太猛。要注意压一段时间后,要放松,不要长时间让肌肉处于紧张状态,容易受伤。

要知道开跨是一段时间积累练习的才能看出,更多的时候,大家要保持一颗平常心。

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