为什么说早练腿晚练腰 练舞最佳时间是什么时候

学习舞蹈就是要经常练习，因为每一次的练习都是让自己的舞蹈功底扎实一分。因此在舞蹈圈里也就有了“早练腿、晚练腰”的说法。

早上和晚上的练功，是遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点，也是舞蹈生每天必不可少的训练。

早晨

我们的身体刚苏醒

这时体温及心跳都处在比较低的状态，人体对于刺激的反应比较迟钝，所以做力量训练会没精神，也是最容易受伤的一个时间段。

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。

另外，早晨练舞有利于燃烧脂肪，但由于血糖较低，容易出现没有力气，甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

中午

练舞往往事倍功半

中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。因为这段时间，血液主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。

此外，对于有午睡习惯的人而言，下午1点至2点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

中午最好是能进行适当的休息。

下午

最适合练舞的时间是4-6点

下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。

因此，下午是舞蹈训练最理想的时间段。

每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞，或者刚刚接触舞蹈的朋友来说，下午4-6点会是你最佳的选择。

晚上

练舞不宜太晚

傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是练舞之前吃点东西，以避免运动后因饥饿摄入过多热量。

具体吃什么可以点击这里：

练舞会提升心跳速率及体温，刺激交感神经，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠，因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。

晚上9点以后，我们会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，加之体温逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。所以建议9点以后练舞要更加注意！

最后练习舞蹈需要养成一个良好的习惯，让身体的各个关节都可以得到缓步的提升，让舞蹈融入生活，成为日常生活的一部分。