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为什么很多人跳舞体态不稳 舞蹈体能和核心力量的练习

2022-09-30 15:11:24

为什么很多人跳舞的时候会呼吸急促、腿软、体态不稳?

这是由体能弱和核心力量不足所导致的。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

也就是说舞蹈中的学习、训练、表演、考试每一个阶段,都需要足够的体能和核心力量来支配完成。

所以今天教大家几个在舞蹈的体能训练和核心力量训练中经常会用到的动作。

1。踢腿

挺胸、收腹、立腰,主力腿伸直,动力腿脚尖带动,发力快踢,踢起瞬间有爆发力,放松落回。

切记不要送胯,全身要收紧,保持上身的姿态不能乱动。

2。平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,腿部延长,保持均匀呼吸。

3。腹肌练习

仰卧,两腿并拢,两手放在耳边,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,然后还原成仰卧姿势,如此连续进行。身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

4。侧肌练习

完全侧卧,放在地面上的手臂要伸直贴紧地面稳定身体,不要用手肘支撑地面,侧肌发力,腿部和上身往里卷,两头舒展、拉长。下落时吸气,卷腹时呼气。

5。背肌练习

俯卧,四肢放松,背部肌肉发力,带动四肢内合,不要弯腿。利用背部的力量和身体的软度,拉长整个身体。下落时吸气,卷背时呼气。

6。弹跳

膝盖松弛,收紧腹部,寻找前脚掌的弹性,轻跳轻落。跳的时候胸腔要放松,不要憋气。

上身始终保持挺直,目视正前方,大腿要抬到与上身成90°角的位置,落地时脚尖轻落,腹部和臀部收紧,不要憋气。

7。俯身登山

从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。

8。仰卧抬腿

动作过程中上背、臂、手都保持固定,并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。调整呼吸,不要憋气。

9。仰卧分腿划圆

动作过程中上背、臂、手都保持固定,并拢和绷直双腿划圈,注意保持全身的延伸,保持均匀的呼吸。

舞蹈体能训练与其他体能训练的不同之处

01

动态与静态动作交替,训练爆发力和控制力,使肌肉的记忆得到深层次的练习。

02

训练的是整体的协调性、稳定性、延伸感,会加入很多舞蹈动作,融入软度和柔韧等元素。

03

强调的是线条感,要在拉长的情况下练习。

04

用力方法不一样,以舞蹈要素为基础,练习过程中要绷脚,延伸身体。

体能训练的好处:

1

提升软度上的稳定性,使软度在动态的动作上完成得更好,更有质感。

2

有耐力完成舞蹈,跳舞时能够更好的控制自己的动作,身体更加的轻盈,动作更加的流畅干净,更有质感和美感。

3

有减脂塑形的作用,让整个身体更紧致,肌肉更有弹性,线条更有力量感。

4

为后面学习技术技巧打好基础,如倒立、侧手翻、前桥等,如果核心力量不足是不能够完成的,而且很容易使自己受伤。

体能和软开一样,

需要日复一日的练习和坚持,

宝宝们,快练起来吧!

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