当前位置: 首页 > 中国舞 > 中国古典舞基本功怎么练 中国古典舞的地面训练

中国古典舞基本功怎么练 中国古典舞的地面训练

发布时间: 2022-09-30 15:17:39 来源: 互联网

中国古典舞基本功的地面训练可以概括为柔韧训练(软开度训练),力量训练(能力训练),技术、技巧动作训练三个方面。

为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握,给予基础的、全面而系统的训练。

 基础训练

坐姿

基础训练中的坐姿是:

坐在地上,双腿伸直,绷腿,躯干直立,气息松弛地存放于腹部横膈膜处,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。

具体要求是:

(1)保持后背直立;

(2)平伸的双腿绷脚,用双脚的脚趾尖发力,大腿肌肉保持松弛。

绷脚与勾脚

绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,不仅涉及动作的基本形态,更重要的是训练用力方法和意识。

(1)绷脚:

自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展,再由脚弓延伸至脚趾,形成绷脚。

动作形式:正的、外开的、单腿的、双脚的。

教学要求:

①动作要准确,脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。

②注意保持腿部肌肉的松弛。

(2)勾脚:

自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。

动作形式:正的、外开的、双脚的、单脚的。

教学要求:

①动作要准确,勾起的脚掌要正对前方,并要求踝关节屈折到最大限度。

②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。

压前腿

压前腿是以坐姿为基本姿态,以髋关节为支点,躯干直立,双腿并直平伸,双腿在勾和绷的形态上,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。

教学要求:整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

压后腿

压后腿是以坐姿为基本姿态,前腿绷脚吸腿,后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。

上身保持直立,两眼平视前方,与前腿同侧的手臂置于斜下位,撑地以保持身体平衡。

以托掌手为引领,带动身体向正后方下压,达到向后向远延伸至最大限度。(见图2-5)

教学要求:

(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直,力量要集中到脚尖向远延伸。

(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压,双肩要与髋部保持平正。

压旁腿

压旁腿有两种基本方式:

(1)双腿分别形成吸腿和旁腿,以托掌手引领,并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

(2)在横叉的姿态上压旁腿。

教学要求:

(1)身体直立、腿部外开,并在整个动作过程中保持这一姿态。

(2)向旁下压时强调翻胸,肩背部位与旁腿贴拢。

竖叉

竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上,前腿脚尖为引领,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部贴于地面,后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

(1)耗竖叉。

动作:(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形,上身保持直立,手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

教学要求:髋要正,腿要直,后背要保持直立。

(2)竖叉抱前腿

准备:同竖叉抱前腿。

动作:以单臂或双臂托掌手为引领,带动上身向后下腰,单手或双手抓住后腿的小腿。

热门文章
最新发布
合集专区