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中国舞搬前腿怎么练 腿部基本功练习来了

2022-10-08 10:20:00

腿部的动作练习,一直都是中国舞爱好者们内心最深处的痛。

毕竟想起比其他部分的软开动作练习动作来说,腿部动作极为难练,而痛感又十分的明显。

但是,任何舞蹈的演绎都离不开扎实的腿部基本功练习。呀米今天为大家整理了一起中国舞搬前腿的动作练习,我们一起来看一下吧。

搬前腿是腿部最基础的动作练习,是下叉前必须要练习的科目之一,在学习之前,我们先来看一下搬前腿的正确动作,究竟是什么样子。

图解搬前腿

对于初学者来说,直立式搬前腿的动作难度还是比较大的,所以我们可以先从地面搬前腿开始练习。

地面搬前腿

首先,平躺在地面或者瑜伽垫上,随后吸腿,一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴,可以直腿搬起,直腿落下。

初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习,起初的动作不必达到180度,应循序渐进,每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止,随即进行耗腿训练。

注意事项:这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面,不要掀胯,同时,动力腿的方向一定要保证向前,而不是向两侧偏移。

直立式搬前腿

学会了地面搬前腿之后,我们就开始学习直立式搬前腿吧。

首先,先进行一下准备动作,可以现在把杆上耗一耗腿,先让腿部的肌肉进入运动状态。

随后,吸腿之后抱住你的跨跟,在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习,以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。

待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量,并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时,就可以进行搬腿的练习了。

直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的,手心抓住脚掌,然后撑起膝盖,用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。

练习搬前腿的时候,整个身体应该是保持“提”的状态,身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移,练习时,同样也是循序渐进,不要上来就奔着180度来练习。

本期的腿部动作练习就到这里啦,关于腿部的基础动作,还有哪些是你很想要掌握的呢?在下方评论区留言告诉我吧。

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