舞蹈生必看的压胯方法 舞蹈生必学的压胯练习

胯可以说是舞蹈练习的基础，因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中。

要知道在舞台上之所以可以尽情地跳跃，是需要拥有强大的舞蹈功底才能实现的，也就是一般舞蹈生最不喜欢的基本功练习，所以今天就分享几种舞蹈生必学压胯法。

1

青蛙趴

像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

胯尽量着地。

2

用手压胯

双脚脚心相对盘坐。

双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

3

俯身压胯

双脚脚心相对盘坐。

双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。

压时注意脊椎拉长，胯打开。

4

趴横叉

当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。

5

压后胯根

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下

注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；

练功时，应该是后腿前根部疼痛，如果不是，请及时停止。

6

踩胯

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

看完上文是不是再也不迷茫了，快快收藏@你的小伙伴努力压胯吧！