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为什么舞蹈训练软趴趴 自身力量不足怎么破

发布时间: 2022-10-10 11:06:47 来源: 互联网

在舞蹈课上,你是否经常会看到这一幕:很多学员蹦了一会就累的气喘吁吁,浑身腰酸背疼呢?

其实这是自身体力不足造成的,要知道力量乃舞之源,如果自身体力跟不上,蹦了一会就软趴趴的,那么舞蹈训练该如何持续进行呢......

学习舞蹈就和练习功夫一样,很多舞蹈动作讲究的都是腰马合一,需要学员通过控制动力的气息性、力量性、时空性等元素,来展现舞蹈动作的质感,这就是舞蹈当中的“控制力”!

01

如何训练控制力?

今天讲的控制力指的是对腿部肌肉的控制,也就是大家常说的——“腿功”。

我们在进行腿部肌肉训练时,首先要唤醒腿部肌肉,压腿可以成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;还可以成功锻炼到腿部的柔韧性。良好的柔韧性有利于生长,保护骨骼肌肉。

02

多项压腿

#正压腿

主力腿垂直站立,两胯平行,动力腿绷脚,并外旋放于把杆上,膝盖向旁打开,上身单托掌向前抻拉。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,并逐渐加大力。

#侧压腿

主力脚八字步站立,主力腿膝盖、胯与脚尖对准同一方向,垂直站立,动力腿外旋放于把杆上,膝盖对准身体旁。上身单托掌向旁向远抻拉,逐渐加大力度。

#后压腿

背对把杆,并腿站立,主力腿垂直站立,两胯平行一字,动力腿外旋,放于把杆上,膝盖对准身体旁,上身单托掌,顺后腿脚尖方向,向后向远抻拉。动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。

压腿的5大注意事项:

1、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

2、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓------压腿的动作宜缓慢;

4、要短------一般每次3~5分钟即可;

5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

03

多项踢腿

#踢前腿

自然站立,主力腿上前一步,动力腿由后向前最高点踢起,躯干保持重心稳定,上身保持直立不要向后仰。动力腿脚尖落至地面,身体恢复正常位置。

训练重点:在提腰拔背的基础上注意髋关节的松弛与末梢的发力。通过身体不同方位、不同舞姿的训练手段加强腿部的力量与速度。

# 踢旁腿

八字脚站立,主力脚上前一步,动力腿由侧后向旁最高点踢起。躯干保持重心稳定,上身保持直立不要向旁倾。动力腿脚尖落至地面,身体恢复正常位置。

训练重点:运动中强调腰部力量的向主力腿方向转换,使其身正。通过后腿的外旋使其与臀大肌、髋关节断开。

#踢后腿

自然站立,手扶把杆,动力腿向前脚尖点地,由前向后最高点踢起。身体保持直立不要向前倾。

踢腿注意事项:

1、起腿要轻

2、踢时要快

3、落地应稳

如果您也在日常的训练中感到体力不足,那么就来 I SOLO DANCE 吧,和我们的学员一起训练。

我们这里有基础班、提高班、还有私教老师一对一教学,总有一项训练适合你,让您可以通过训练来提升自己的形体和舞蹈水准。

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