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肌肉拉伤是如何造成的 舞蹈如何避免肌肉拉伤

发布时间: 2022-10-10 10:48:36 来源: 互联网

学习舞蹈经常需要做各种拉伸运动,而肌肉拉伤就是比较常见的一种。

其实很多人都不知道,肌肉拉伤是我们身体给我们的一个信号,在告诉我们平常身体运动量太少,肌肉强度与柔韧性还有待提高。

因此如何正确对待身体给我们的这种信号也是一门学问,今天我们就来谈谈如何在练习时有效的避免肌肉拉伤!

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肌肉拉伤是如何造成的?

1、久未训练或无训练基础

没有运动习惯或者长时间不运动,在经过相对剧烈的运动后,局部肌肉的代谢物会产生堆积,刺激神经末梢,从而会导致局部肌肉出现酸痛。

例如,长时间没有跑步,一时心血来潮跑了个10KM,第二天就可能会出现腿部酸痛到不能上下楼梯。

2、热身不充分

运动前进行充分的热身,根据自身情况适当进行一些静态或动态拉伸,能够深度激活肌肉,提升体温,在一定程度上提高肌肉对负荷的承受能力。

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如何缓解肌肉拉伤?

1、循序渐进:把握训练强度的递进性原则

在训练中要严格控制力量训练的强度和负荷,尤其是对不习惯的练习要在训练中逐步增加练习负荷,以预防延迟性肌肉酸痛的发生。

如果一旦发生延迟性肌肉酸痛,一定要适时调整练习内容和练习负荷。

2、充分热身

在训练之前,充分做好热身活动,再进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,通过伸展肌肉,牵拉高尔基腱器,反射性地引起肌肉放松。

并在伸展练习后对肌肉进行推拿按摩、解除肌肉的僵硬状态。

3、舒缓性有氧运动

人体对延迟性肌肉酸痛是有强大的适应能力的,所以,最有效的方法是——继续运动。

舒缓性有氧运动,可以减轻延迟性肌肉酸痛症状,帮助你更快更好地恢复。

最后就是注意一下饮食,了解下哪些食物对肌肉有益!

如果说平时光注重对肌肉的维护与保养那是不够的,因为在跳舞的过程中肌肉不断消耗营养,有消耗就得有补充,否则肌肉便会一直保持在疲倦状态恢复缓慢,这个时候当然容易肌肉拉伤啦!不吃饱了怎么会有力气跳舞这句话可不只是说说而已!

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