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爵士舞如何热身 爵士舞基础入门教学

2022-10-11 11:45:33

爵士舞上课之前老师都会带我们做热身运动,初学爵士舞的学员可能还没有摸清爵士舞的全身基础热身练习技巧方法,今天就和小编一起学习吧。

1、爵士舞基础入门教学-头部训练

方向分为前后左右四个部分,头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨,后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线,左的时候让头尽量点到肩膀,右同理。

2、爵士舞基础入门教学-肩部训练

将肩部的动作分为四个位置,上、前、下、后,每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松,脚与肩宽站立,刚开始练习时四拍一个周期。1时,左肩向上顶,右肩下压,此时胸部为自然状态,不前挺也不后含。2时双肩向后,此时会自然向前挺胸。3时上提右肩,下压左肩,胸部为自然状态。4时双肩同时向前,含胸。另一侧,同理,方向相反。

3、爵士舞基础入门教学-手臂训练

手臂一定要直,快,力!将双手的肘关节在空中平行定位,高度在肩膀略低10公分,旋转双手臂,开始的时候双手逆向,旋转速度一致,关键是两肘关节在空中的位置不能改变。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态。

4、爵士舞基础入门教学-韧带训练

想要学好任何一舞蹈,都必须要先拉韧带,爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者,就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累,但是你一定要每天坚持。

5、爵士舞基础入门教学-胸部动作练习

首先站好姿势,胸部按照前左后右四个方向移动,做到只有胸动,然后再按这四个点转圈,连起来加快速度就成了绕圈。

6、爵士舞基础入门教学-腰部力量的训练

可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大,主要是练习左右两侧的力量。若不会律动,就在马步的基础上练习,跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲,腰的动作幅度要大,动作做到位后,初次练习者的腰部尤其是左右会很累,要坚持。另外可以多练习下腰,练习腰部柔软度。

7、爵士舞基础入门教学-爵士舞的扭胯

首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳,腰挺起来,前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是:前,左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍,再逐渐加快的,然后是一个拍一个方向的,将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了。

8、爵士舞基础入门教学-爵士舞腿部动作

腿部动作很重要,进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿,有几点注意:压腿用力不能过猛,压腿的动作宜缓慢,一般每次3~5分钟即可,压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。

以上基本上涵盖了老师上课带领大家做的基础训练,按照这个动作要领从头到脚地每天做一遍,肯定可以让我们的基本功更扎实。没有学习爵士舞也可以在家练习活动关节,保持肢体的灵活!

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