天冷练舞的小贴士 一定要特别注意这几点

最近这天气冷的让人恨不得裹着被子出门才能抵御寒冷，想到各位小可爱都还在坚持练舞，忍不住想给大家一个大大的点赞。
不少家长对于孩子冬季练舞存在着很多担心

担心+1：舞蹈服那么薄，一定很冷！

担心+2：有贴地动作，会不会冷到！

担心+3：跳舞流汗了，脱还是不脱？

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俗话说“冬练三九，夏练三伏”,冬季练舞恰是锻炼身体、磨炼意志的好时机。练舞需坚持✊，但冬季练舞也要注意。今天就给大家送上冬季练舞小贴士，带大家“舞装“起来。

冬季练舞小贴士,带你“舞装“起来

01热身前注意保暖

为什么要热身？

天气寒冷，骨骼、肌肉都很僵硬，所以在进行正式的舞蹈动作前，必须将全身的关节都活动开。热身遵循由慢到快，由轻到重，逐步加强活动度，这样才能进入到正式的舞蹈中去。

已经换好了舞蹈服，可以给宝贝先穿上小毛衣或小外套进行热身活动，等待上课了再把衣服脱掉。

02上课只需穿着舞蹈服

在维持温暖舒适的教室中上课，宝贝们只需穿好舞蹈所需的舞蹈鞋、舞蹈袜、舞蹈服套装。

许多妈妈怕宝贝着凉，在跳舞时给宝贝穿许多衣服，其实这是一个误区。❌

在温暖的教室里不需要给宝贝再穿秋裤等自己的衣物上课。⭕

为什么不能穿除舞蹈服以外的衣物？

因为跳舞过后会出汗，宝贝回家一直穿着湿衣服，感冒的几率更大哦~而穿着透气、吸汗的舞蹈服，大大降低着凉率。

穿的太厚，会影响孩子动作发挥，秋裤没有弹力，我们在练习一些伸展动作的时候，秋裤会束缚孩子的肢体活动，还有可能会损失一条裤子。

03舞蹈后注意添衣

上了一节舞蹈课，小朋友们或多或少都会出汗，下课出教室后，家长应及时带小朋友去更换好衣服，避免感冒着凉。

跳完舞为什么不要立即喝水？

运动完立刻喝水会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，加重心脏的负担。所以，跳完舞后不能过量过快饮水，更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。这个时候我们可以休息一会儿，少量低频喝点热水。

夏季是练舞的最佳时间也是进步最快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。所以在冬季要特别但注意，合理安排练舞时间和强度。

因为冬季骨骼较硬，人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进。根据自己的身体具体情况安排训练强度，不宜加强基本功和柔韧性训练。

小朵情提醒大家：私下练习需要减少基本功训练强度，掌握正确的学习方法。

在冬天，由于气温降低，身体的排汗量会减少。但由于气候干燥，空气湿度减少，所以很容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血等。再加上运动时机体损失的水分，会加重人体缺水的感觉。

所以练舞一段时间一定要适当饮用温水不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡，当然还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解干燥。

小朵特别提醒：多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，尽量少喝冰水，可以随身携带保温杯，驱寒保暖又有利于水分的补充。

冬季练舞小可爱们一定要注意以上这几点，注意对身体保养。千万不要因为一时的疏忽，影响身体健康哦~练舞需坚持✊冬季练舞更需坚持✊