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中国舞软开度的误区 软开度该怎么练习

发布时间: 2022-10-12 11:31:53 来源: 互联网

大家关注了小编这么长时间,相信也看到我们经常会出关于软开度的文章,也证明了中国舞的基本功真的很重要,就如同我们一日三餐一样或不可缺。

但是很多人就会说,“软开度该怎么练习,为什么我总觉得我练习的情况不太对?”

今天小编就来给大家解决这个问题,往后翻附软开度图解哟~

误区一:压腿压的是韧带

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱。

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊”。

所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定(增加伤害风险)。

误区二:年纪大了练不了柔韧度

小编知道,有很多人对于这一点有这样的体会,认为年龄大了就不能练习柔韧度了。事实上,这是不对的。

随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,从而防止形成粘连”。

因此,锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。然而,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。

一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长,但是依然可以进行练习,只是所需要的时间相对来说会久一些。

误区三:一次拉伸就能解决问题

许多舞蹈生都以为,上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声,筋一下就打开了,再也没问题了,这当然是不可能的。

柔韧性的拉伸最好不要超过正常范围的6%,超过的话韧带容易断裂,或者关节稳定性会降低。

误区四:力量和软度是冤家

有人认为,力量训练和软度训练不可兼得,二者处于一种对立面。

但其实,在我们的日常训练中,力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的,灵活性训练和力量训练可以相互增强。

今天,小编为大家分享一些软开度的教学详解,可以让你在科学正确的方式上减少一定的疼痛。(不代表没有!)

有需要的宝宝,可以根据以下老师的示范,对比自己日常的练习姿势,及时纠正和注意方法哦。

01

青蛙胯

1、跪着,双手着地,身体平行于地面。

2、以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着,如果做不到如图中一样的垂直90度,那也要尽可能分开。

3、保持此姿势3—5分钟。

02

竖叉

1、保证后面的腿要伸直、外开,前腿也要伸直,并且绷脚背。

2、身体尽可能地摆正,双手放身体两侧。

3、保证前后尽量呈一条线,千万不能掀胯,即臀部、胯部脱离一条线的位置,这是属于不标准的哟。

03

横叉

1、脚跟着地,膝盖要伸直,同时绷脚背。

2、身体尽可能地摆正,双手放在身体两侧。

3、两条腿尽量保持在一条直线上。

4、在耗腿时,双手可以放在图中位置上,即体前扶地,两条腿还是要摆正。

04

耗竖叉(进阶)

1、在地面竖叉的基础上,将前腿搭在板凳上,能下多深就下多深,后腿最好贴于地面。

2、后脚背面贴地,上半身保持直立。

3、后背要注意挺直,肩膀也要方正。

4、后胯跟尽量使劲往下压。

05

勾脚

1、保持直坐,两手点地,然后脚后跟蹬出去。

2、脚趾尖使劲往回勾,呈现曲勾式。

3、脚盖窝贴于地面,可以将一支笔放在心膝盖下方测试。

06

地面压后胯

1、身体先直坐,然后往后下胸腰。

2、后胯跟贴于地面。

3、膝盖和脚背要背对地面。

4、两边手点地,保持姿势。

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