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跳舞容易受伤的部位 跳舞过程中如何保护自己

2022-10-12 15:44:22

跳舞是很容易会受伤的。

在进行舞蹈基本功学习的时候,对发力点掌握的不正确,练习方法的不科学等等,都有可能会造成身体不同程度的损伤。

那么,要怎样才能避免受伤呢?哪些地方在练习的过程中应该着重小心呢?

今天为大家整理了一些跳舞时候需要着重保护的部位,一起来看一下吧~

01

肩关节

肩关节是我们上半身十分灵活的一个部位,肩关节的活动,往往会牵动肩、胸、背三处的肌肉,韧带等等,肌腱等等。

在各部位运动的过程中,肩关节是唯一的力量承载点与输送点,所以,肩关节也是上半身很容易受伤的部位。

发生在肩关节的伤情多数为肩袖损伤,这与我们常做的送肩动作,肩臂环绕动作有着很大的关系。

多数舞者在跳舞之前都不注意热身,肩膀的肌肉群还没有被唤醒,关节还没有完全打开就进行大量的练习,这是非常不可取的。要保护我们的肩关节,就一定要记得在开始跳舞之前先热身。

02

膝关节

多数的舞者都会有不同程度的膝盖疼痛问题,造成这个问题的主要原因,其实是过度的劳损以及在进行腿部运动的过程中发力过猛。

所有的腿部动作,都需要以膝关节来作为传送纽带,一个动作发力过猛的时候,腿部各个部位的肌肉力量就会全部挤压到膝关节,从而导致损伤。

同时,可能会引起膝关节损伤的另一个重要原因,在于舞者对训练量的掌握。很多舞者想要短时间内提升自己的技术水平,从而选择了盲目加量加练,以至于膝关节劳损。

学舞并不是一朝一夕就能够见到效果的,再心急,也一定要注意训练的科学性,不能够超负荷的进行加练。

02

脊椎关节

很多的舞蹈动作其实需要腰腹以及胯部来作为发力点,可是很多舞者在实际操作的过程中都误把腰椎当成了发力点,这自然就形成了对腰椎部位的损伤。

人体的腰椎部位只有一条脊骨保持整个身体的柔韧,没有任何多余的骨骼可以作为力量的分支,这个部位是非常的脆弱的。

训练腰腹的力量以及爆发力,一定要注意缓起缓落,过急过猛的动作都有可能导致腰椎的损伤。

以上就是在舞蹈的日常学习中,舞者比较容易受伤的几个部位,在训练的过程中,一定要注意科学与安全,避免因为自己的不重视而造成一些不必要的伤病。

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