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超减龄天鹅臂该如何打造 这几招赶紧来学

2022-10-12 16:22:30

谁不想拥有匀称而优雅的手臂呢?

所以,今天小编给大家分享以下10个练习少女肩和天鹅臂的瑜伽体式,不仅开肩缓解日常酸痛,还能有效塑造肩部和背部肌肉线条,提升整体气质。

动作1:双腿打开与髋同宽跪在瑜伽垫上,双手后移,上身也往后倾斜,直到双手按在脚踝上,身体圈出口字型。

动作2:盘腿坐在瑜伽垫上,双手侧平举,一手抬高后手肘折叠,另一手协助往下压一些,接着从下方勾住上方的那只手。

动作3:跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚踝上,双手打开在背后合十后,手肘往后拉伸。

动作4:双臂打开向上伸,在头部上方相互环绕,向两侧拉伸。

动作5:双腿打开与髋同宽,双手慢慢往前伸直,接着将上身下压,尽量让胸部贴地。

动作6:跪坐在瑜伽垫上,双手前平举后,先后抱住对侧的肩膀,右手先垂直于地面,接着左手贴着右臂竖起,相互交叠缠绕,手指抓住右手手腕,注意掌心相对,并且拇指朝上。

动作7:双手过头趴在瑜伽垫上,接着收回,穿过对侧肩膀,压在身下后,双脚前掌支撑地面,让身体前倾,加深肩部的拉扯感。

动作8:先趴在瑜伽垫上,接着双手放在身后手掌相握,双手发力往后拉扯,将上身带起。

动作9:双手打开,趴在瑜伽垫上,接着上身旋转,对侧手臂撑地,侧卧时双腿屈膝脚掌踏实于地面,接着将原本支撑身体的手臂,放到身后,向之前未改变姿势的手臂靠近,交握。

动作10:在离脊椎一拳的位置,放好瑜伽砖,屈膝坐在瑜伽垫上,接着身体慢慢后仰,抵在瑜伽砖上,同时手臂向上抬起时,相互交叠缠绕,一手手掌伸直,指尖贴向地面,另一手则从其对侧伸入,用手指抓住手腕,注意掌心是相对的,并且拇指朝上。

这些动作,两侧都要练习,每个一分钟,每天五组,坚持7天,就能够感受到明显变化。

另外感受到了记得留言告诉舞林君,让小编有继续为大家带来福利的动力~

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