超减龄天鹅臂该如何打造 这几招赶紧来学

谁不想拥有匀称而优雅的手臂呢？

所以，今天小编给大家分享以下10个练习少女肩和天鹅臂的瑜伽体式，不仅开肩缓解日常酸痛，还能有效塑造肩部和背部肌肉线条，提升整体气质。

动作1：双腿打开与髋同宽跪在瑜伽垫上，双手后移，上身也往后倾斜，直到双手按在脚踝上，身体圈出口字型。

动作2：盘腿坐在瑜伽垫上，双手侧平举，一手抬高后手肘折叠，另一手协助往下压一些，接着从下方勾住上方的那只手。

动作3：跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚踝上，双手打开在背后合十后，手肘往后拉伸。

动作4：双臂打开向上伸，在头部上方相互环绕，向两侧拉伸。

动作5：双腿打开与髋同宽，双手慢慢往前伸直，接着将上身下压，尽量让胸部贴地。

动作6：跪坐在瑜伽垫上，双手前平举后，先后抱住对侧的肩膀，右手先垂直于地面，接着左手贴着右臂竖起，相互交叠缠绕，手指抓住右手手腕，注意掌心相对，并且拇指朝上。

动作7：双手过头趴在瑜伽垫上，接着收回，穿过对侧肩膀，压在身下后，双脚前掌支撑地面，让身体前倾，加深肩部的拉扯感。

动作8：先趴在瑜伽垫上，接着双手放在身后手掌相握，双手发力往后拉扯，将上身带起。

动作9：双手打开，趴在瑜伽垫上，接着上身旋转，对侧手臂撑地，侧卧时双腿屈膝脚掌踏实于地面，接着将原本支撑身体的手臂，放到身后，向之前未改变姿势的手臂靠近，交握。

动作10：在离脊椎一拳的位置，放好瑜伽砖，屈膝坐在瑜伽垫上，接着身体慢慢后仰，抵在瑜伽砖上，同时手臂向上抬起时，相互交叠缠绕，一手手掌伸直，指尖贴向地面，另一手则从其对侧伸入，用手指抓住手腕，注意掌心是相对的，并且拇指朝上。

这些动作，两侧都要练习，每个一分钟，每天五组，坚持7天，就能够感受到明显变化。

另外感受到了记得留言告诉舞林君，让小编有继续为大家带来福利的动力~