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软开度回功了怎么办 软开度如何训练

发布时间: 2022-10-13 11:20:45 来源: 互联网

好不容易下去的叉

疫情之后离地好几公分?

好不容易弯下去的腰

疫情之后硬的跟个板砖一样?

好不容易踢直的腿

疫情之后踢成贪吃蛇了?

疫情之后,

刚取得一点小成绩消失不见?

怎么办?怎么办?怎么办?

1

“回功“的原因

1:就是你的韧带、肩部,脚背等通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

2:没有勤练

这两点缺一不可也是导致你回功的主要原因

俗话说:“一日不练自己知道,两日不练老师知道,一月不练舞步不便,半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”。

2

回功了怎么办?

答:没有好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。

3

软开度的训练计划

建议每天练早功:

一、腿

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

二、腰

腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习:快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

三、胯

每天15分钟横叉。

注意:

训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

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