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核心力量对拉丁舞者的重要性 核心力量训练的历史背景

2022-10-14 09:40:13

核心力量训练的历史背景

核心力量训练最早是由德国医护人员Joseph.Pilates提出。在第一次世界大战中,他为了帮助受伤军人而做出的全身康复性治疗,从中研发出的复健课,原称“控制学”。核心力量是由上个世纪90年代末提出的一种新型训练方法,并逐步有康复、健身领域引入到竞技运动中,核心力量的概念最早起源于核心稳定性的研究。Panjabi于1985年首次提出了脊柱稳定性的概念,他认为,脊柱稳定性涉及3个方面的问题或系统:被动元件的脊柱骨、主动控制脊髓肌肉和神经肌肉控制协调单元。美国旧金山脊柱研究所与1989年在其涉及的:“动态腰椎稳定计划指南”中提出了中位脊柱相关问题,一部人认为是核心稳定性的最早来源。Panjabi于1992年又提出核心稳定性的概念,认为“核心稳定性是一种稳定人体的系统,是一种使椎间整个区域保持在生理极限范围内的能力。同年Chard Son 和Jugs研发出一套系统的核心稳定性训练方法,主要针对核心肌群的训练。直到20世纪90年代初,一些国外的专家才深刻认识到核心稳定性及核心肌群肌肉力量的重要性。2000年后,Willson等人提出核心稳定性是有腰、盆骨、髋关节构成的符合系统,同时能预防脊柱弯曲的能力。

什么是核心区域?

由于腹部肌肉是核心区域的主要肌肉,所以大部分人在提到核心区域是通常只是想到腹部的肌肉,这是一种误解。目前国内外专家学者对核心区域的观点大同小异。从解剖学的角度看,人体的核心部位主要包含以下部分:1.腰椎、骨盆、髋关节等 2. 附着在这些骨骼周围的韧带、结缔组织 3、附着在这些骨骼周围的肌肉(这里包括肌肉的起止点、起点或止点位于这一区域的肌群)。因此大腿的一部分肌肉也属于核心肌群,这样一共有68 块肌肉构成了人体的核心肌群。目前国内专家学者对核心区域的观点基本一致,仅在叙述上存在一些差别。

Bergmak对腰椎周围的99块肌肉分别进行分类,他认为核心肌群包含深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群有腹横肌、多裂肌、腰方肌和部分的腹内斜肌等肌肉组成,它是参与躯干部位的固定和细微运动的最重要的核心肌群,主要功能在于保持脊柱的稳定能力,并使脊柱维持在正中区域的范围内。浅层大肌肉群由腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、竖脊肌以及臀部肌肉群组成,它主要参与机体的大幅度运动,当肌肉收缩时,可以使躯体做一些弯曲、申直以及旋转等。Hodhes研究表明,深层核心肌肉与肢体运动方向无关,而浅层次核心肌与准备行动过以及质心运动方向一致。Faries等人认为小肌群主要起到固定作用,而大肌群除了能固定躯干外,主要对核心部位产生支配的作用。研究过程中,国内学者林华认为,核心区域肌群的范围从胸的中部到大腿的中部以及调控人体重心达到维持躯干稳定的肌肉。综合国内外学者的观点将核心区域定义为:人体的核心区是指人体的中间环节,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。具体位置从肩关节以下至髋关节以上的部位,并且包含骨盆在内的整个区域,它所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆周围以及这些部位的深层小肌群。这些肌群对躯干起着承上启下的作用,而且有助于避免受伤和增强力量的作用。

拉丁舞中核心力量的重要性

作为一名专业的拉丁舞选手,具备良好的力量素质是完成套路和基本功的基础,一个基本步伐的完成是通过脚踩地板,并以脚踩地板为支点,然后将脚给地板的足够力量通过核心部位传达到上身及四肢。身体动作的平稳、重心变化、身体稳定性和控制都对完成组合套路极其重要。特别是在有托举及身体技巧的动作时,如果核心力量欠缺,男生易使女生从空中摔落,造成技巧动作失败,甚至造成运动损伤。核心区域的力量不足导致选手出现腰肌劳损等运动损伤,只有通过加强身体核心区部位控制力训练、稳固躯干,才能保证选手在完成基本动作以及套路时稳定重心、传达力量,从而提高动作的完成质量。像拉丁舞中的恰恰、伦巴、桑巴舞等都要通过两脚踩地,以使力量传达到身体各部位,从而身体能较快地形成一个核心稳定性的动力系统。核心力量训练提高了肌肉力量的传达、协调和控制能力,同时体现了全身整体性以及多肌肉在多个维度同时参与的新特性,因此核心力量训练队拉丁选手起着至关重要的作用。

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