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跳舞后膝盖老疼怎么回事 3种常见的膝盖酸痛原因

2022-10-17 10:28:43

随着运动与健康的观念传播,越来越多的人关注到学习舞蹈,许多上了年纪的热去学舞蹈是为了让身体健康起来,但练舞以后出现腰酸背痛、膝盖疼痛等状况,内心就担忧不已。

其实,跳舞后身体出现一些不舒服的情况是正常的现象。

造成的疼痛的因素也有很多种,这里列出3种常见的原因:

一、部分舞者本身没有舞蹈基本功,所以在身体柔韧性、肌肉力量、控制能力的训练上,身体协调的不好就容易受伤,出现膝盖扭伤等问题。

二、平时缺少锻炼,腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。学舞蹈时,又往往太过投入,急于求成,没有足够的基础就加大运动量和技术难度,让关节超负荷,造成一些劳损。

三、学习中没有认真听取专业老师的指导,在听老师讲解动作同时,不仅仅要注重动作本身,也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

那么,在日常练舞的时候需要如何保护膝盖,减少膝盖疼痛的现象出现呢?

一、控制好舞蹈的难度系数。(初学者尤为注意)

当选择难度系数较大的舞蹈动作时,容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折。练习舞蹈是要先选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作进行练习。

二、加强下肢肌肉的力量锻炼,增强肢体的平衡力。

建议在跳舞时,加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练,这样可以增强膝关节的稳定性,减少膝关节的损伤。(带个护膝也可以有保护膝盖~)

三、要选择合适的鞋子

一双缓冲性能好的、舒适有弹性的鞋子,这样可以有效的起到缓冲作用,能避免膝盖受到损伤。(优先考虑轻巧、舒适的舞蹈鞋)

四、注意运动量

运动量以自己身体舒服为主,关键要适度,过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。运动量要从小到大慢慢适应。时间上,上了年纪的舞者最好给自己设立一个休息时间,期间可以喝水补充流失的体液。

五、日常锻炼:背靠墙

双脚在墙前方大约一个大腿的长度,双脚稍分开,下蹲,至髋关节与膝盖在同一水平面,调整双脚离墙的距离,使小腿垂直与地面呈90度,双手前平举,注意力放在膝盖上,坚持至无力时放松,反复进行,长期坚持有助于强健膝关节周围的肌肉和韧带群,这个动作对损伤了的膝盖保养恢复很有效果。

六、口服盐酸氨基葡萄糖

有助于预防包括半月板在内的软骨疾病,国外不少运动员会在医生指导下定期、间隔性地服用,是一种有效预防措施。跳舞的人也可以,但要遵医嘱。

七、重视防寒防湿

不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

最后,小编温馨提示:练舞要量力而行,科学训练,做不到的,不要强求,循序渐进,慢慢提升,一定会有意想不到的收获的~

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